Hur Inkludera protein i en diet

Låg - kolhydrat , hög - protein diet är en ny modefluga som har svept över gränserna för nästan varje nation i världen . De nackdelar med dessa dieter är att de ofta gör dieter upprätthålla ohållbara matvanor som tjänar till att göra situationen värre när de återgår till normalt ätande . Inklusive protein i din kost kan upprätthållas men om du vet var du kan få de proteinkällor och hur man ska äta dem utan att bli uttråkad av samma kött och om igen . Instruktioner
en

BLI mutter. Du kan gå nötter utan att bokstavligen bli galen under diet genom att äta eller småätande på din favorit nötter . Pekannötter , mandel, jordnötter , solrosfrön och till och med cashewnötter är några av de mest populära och nyttiga nötter som kan ge en bra källa till både protein och nyttiga fetter . Alltför lägga ännu mer protein till din diet , laga några av dessa nötter i ditt kött till middag eller använda jordnötssmör som dipp till frukt-eller grönsaks snacks .
2

Moo för mer protein i kosten . Mjölkprodukter är en överraskande bra proteinkälla som kan inkluderas i en diet. Lägga lite mjölk till din frukt på morgonen eller har vissa yoghurt med några havre som ett mellanmål innan lunch kan hjälpa att sömlöst integrera protein i någon diet . Ostar som stugan och cheddar är också bra proteinkällor som kan läggas till eller strimlade och strös över många livsmedel för att öka sina protein fördelar . Addera 3

Koka upp några ägg . Ägg är en av de bästa källorna till protein naturen har skapat och många protein och väger tillskott är baserade på äggprotein . Att ge nästan 6 gram protein per portion ( 1 ägg ) , äggen kommer i perfekt portion och kan tillagas på många olika sätt för preferenser inklusive kokning , stekning , kodning och tjuvjakt . För att undvika intag av för mycket kolesterol som kommer från äggula , blanda dina fler äggvitor i hopkok innan tillagning eller helt enkelt ta bort så mycket av den gula innan du äter . Att begränsa ditt intag till en helt ägg en dag kommer att tjäna samma effekt också.
4

Feast på vissa baljväxter för att inkludera mer protein i en diet . Baljväxter såsom groddar , bönor , linser och sojaprodukter som tofu är utsökta proteinkällor som kan ingå i en diet på många sätt . Att sprida en del av över en sallad eller matlagning några bönor som en sida objekt till ett kött kommer att komplettera en redan protein packad måltid . Bean sallader, tofu hamburgare för vegetarianer eller till och soja blandas i mjölk kan hjälpa till att öka och inkludera ditt intag av protein i en diet .
5

Minns de friskare källorna kött . Turkiet , kyckling och fisk är alla friska proteinkällor när de bereds på rätt sätt . Byta ut dem med magrare kött då och då kommer att hjälpa dig att inkludera mer protein i kosten samtidigt som dina smaklökar från att dö av tristess . Baked , stekt och grillad alternativ är oftast friska förberedelsetekniker än stekt och kommer att ge mer positiva effekter . Addera