Ät en bra frukost . Din frukost bör vara en bra källa för kolhydrater . Frukt , bröd , flingor , havregryn och energi barer är alla bra källor till kolhydrater .
2
Ät en lunch full av kolhydrater . Smörgåsar , ris måltider och pasta är alla bra lunch idéer . Addera 3
Ät ett hälsosamt mellanmål , rik på kolhydrater , som frukt, kex och energikakor .
4
Ät en stor middag i första hand av kolhydrater . Pasta och måltider över ris är bra källor till kolhydrater .
5
Ät kolhydrater snart efter du avslutat ett träningspass . Ät eller drick ca 100 g kolhydrater inom 30 till 45 minuter efter träningen . Din kropp skriker efter kolhydrater och energi just nu. En sportdryck är ett bra alternativ efter träningen . En timme efter det mellanmål , konsumera ytterligare 50 till 100 g kolhydrater .
6
Ät protein med dina måltider också. För varje 4 g kolhydrater , äta omkring 1 g protein . Till exempel; om du äter 20 g kolhydrater , bör du ha 5 g protein . Protein hjälper kroppen lagra glykogen mer effektivt .
7
Den genomsnittliga personen bör äta cirka 100 gram kolhydrater per dag . Någon som utövar måttligt eller större bör äta cirka 400 g kolhydrater per dag . Idrottare såsom maratonlöpare kan behöva äta mer än 400 g per dag
8
Carbo belastning optimerar dina glykogen butiker för en tävling .; börja carbo lastning ungefär tre dagar innan ditt evenemang . Detta görs genom att minska mängden motion under dessa tre dagar och öka mängden kolhydrater du äter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online