Hur får omega -3 fettsyror utan att äta fisk

Omega -3 fettsyror är en viktig del av en balanserad kost , hjälper till att hålla hjärtat fungerar korrekt , sänka kolesterol , reglerar blodtryck och till och med minska inflammation på grund av skada och artrit . Även fisk är den bästa källan till omega - 3 , är det inte den enda källan - goda nyheter för och de som inte älskar fisk vegetarianer . Detta är vad du behöver
Linfrö ( olja, frön och /eller kapslar ) katalog Nötter och frön
Soy
Gröna bladgrönsaker
fiskoljekapslar
Visa fler Instruktioner

1

Välj den näst största källan till omega - 3 fettsyror , linfrö . Även linfröolja är bättre än fröer , båda är bra källor . Olja och frön kan strös på sallader , läggs till dina favoritrecept , blandas i smoothies eller saft eller tas i tillägg form .
2

Ät mer nötter och frön , naturliga källor till omega - 3 . Även nötter och frön är generellt hög i fett och kalorier och bör inte åberopas som din enda källa av essentiella fettsyror , kommer enstaka krispigt mellanmål eller sallad Förutom att bidra till att öka ditt intag av omega - 3 utan att äta fisk . Medan de flesta nötter och frön innehåller omega - 3 , valnötter är högst upp på listan . Addera 3

Lägg mer soja till din diet , en annan stor källa till omega - 3 . Tofu kan förberedas precis som kyckling eller blandas i grytor . Soja kan köpas i en mängd olika former, såsom mjölk , ost , köttalternativoch till och med glass .
4

Inkludera mer gröna bladgrönsaker i din kost , inklusive grönkål , broccoli , kål och även tång . Alla gröna bladgrönsaker innehåller åtminstonesmå mängder omega - 3 -fettsyror , så bland dem i din dagliga kost kommer definitivt att hjälpa dig att nå din dagliga mål .
5

Få fiskolja utan att äta fisk från ta omega - 3 från fisk i tillägg form . Dock rekommenderar vi att du inte tar mer än 2,5 g per dag , eftersom fisk innehåller ofta tungmetaller som kan anrikas i kroppen . Om du behöver mer än 2,5 g per dag , anser linfröolja kosttillskott eller andra kostmetoder. Addera