Att bedöma din näringshälsa är ett effektivt sätt att hålla koll på om du äter rätt sorters mat. Vissa livsmedel bidrar till att förbättra din näringshälsa, medan andra snarare försämrar den. Enligt Harvards universitets skola för folkhälsa är vad du äter en av de främsta faktorerna bakom god hälsa. Det är därför viktigt att regelbundet granska ditt matintag för att avgöra var du hamnar på den hälsosamma skalan.
Anteckna all mat och alla drycker du konsumerar i en dagbok. Se till att inte utelämna något – en ärlig dokumentation ger dig den bästa insikten i din egen näringshälsa. Var uppmärksam på portionsstorlekar och var så specifik som möjligt när det gäller hur många gram av ett visst näringsämne du fått i dig.
Jämför maten du äter under veckan med ett näringsdiagram, exempelvis en kostpyramid. Ett sådant diagram ger dig information om de vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver samt hur mycket du bör äta dagligen. Du kan även jämföra mängder för att se om du får i dig tillräckligt av en viss livsmedelsgrupp, till exempel om du når ditt rekommenderade fruktintag.
Ta reda på var din näring kan vara otillräcklig. Leta efter livsmedelsgrupper som du hoppade över under veckan och kontrollera om dina portioner motsvarar rekommendationerna. Beräkna hur mycket av ett visst näringsämne du fick i dig per dag – räkna till exempel ihop alla livsmedel som innehåller kolhydrater för att se ditt totala intag. Genom att göra detta för olika livsmedelsgrupper ser du om du äter för mycket av en viss typ av mat, eller för lite av en annan.
Vitt mjöl är till exempel inte lika näringsrikt som fullkorn, och vissa typer av fetter är nyttigare än andra. Se var du kan byta ut något mot ett sundare alternativ. Äter du många smörgåsar under veckan? Byt då till fullkornsbröd, eller gå över från vanlig pasta till fullkornspasta.
Om allt du saknar är vissa vitaminer eller mineraler kan du överväga kosttillskott för att fylla luckorna. Ett multivitaminpreparat kan ge dig det du behöver utan att du behöver ändra dina matvanor radikalt.
Fundera på hur frisk du känner dig. Den som inte äter nyttigt känner sig ofta inte heller vid bästa form. Har du järnbrist kan du börja känna dig trög och slö, medan för mycket tung mat kan ge magont. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar efter olika måltider – det hjälper dig att avgöra vilka livsmedel som är hälsosamma val just för dig.
Genom att regelbundet utvärdera dina matvanor får du bättre kontroll över din hälsa och kan i god tid upptäcka och åtgärda eventuella näringsbrister. Kom ihåg att små, hållbara förändringar ofta ger störst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online