Källor till bra kolhydrater

Trots den dåliga pressen , kan kolhydrater vara bra för dig . Kroppen kräver dem som primär energikälla och för korrekt organfunktion . De tre huvudtyperna är enkla kolhydrater , komplexa kolhydrater och kostfibrer . Den Harvard School of Public Health säger att vissa kolhydrater är bättre än andra . Dessa " varor kolhydrater" tenderar att vara naturliga och hälsosamma , högt i fiber , hög i näringsämnen och med ett lågt glykemiskt index . Hela korn bröd

Hela korn bröd anses vara en bra carb , därför att den är tillverkad av korn kärnor som inte helt har bearbetats till mjöl . Till skillnad från vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater , är hela korn bröd mycket fibrer, vitaminer och mineraler . Det kommer också att hålla blodsocker och energi nivåer på en konstant nivå under längre tid . För att upptäcka äkta hela korn bröd , kontrollera ingredienslistan för helt vete , hel havre eller hel råg som den viktigaste ingrediensen .
Brown Rice
Brunt ris behåller mer näringsvärde än vitt ris.

Brunt ris har många hälsofördelar och är en bra ersättare för andra, mindre naturliga , kolhydrater . Under processen för tillverkning av brunt ris , är det endast det yttersta skiktet av riskäman som avlägsnas . Detta innebär att de flesta av dess näringsvärde bibehålls. Vitt ris måste slipat och polerat , och slutresultatet är en raffinerad stärkelse som saknar sin ursprungliga näringsämnen . Brunt ris kan kokas och användas på samma sätt som vitt ris . På samma sätt är hel-vete pasta ett bra alternativ till vit pasta . Addera ditt fullkorn

Andra fullkorn inkluderar bulgur , couscous , havre , korn , vildris , quinoa och bovete . Dessa kan kokas och beredd på en mängd olika sätt , men , därför att de är mindre raffinerade , mindre bearbetade och närmare sin ursprungliga naturliga form , anses de vara bra kolhydrater . Den Harvard School of Public Health säger att fullkorn och andra mindre bearbetade källor av kolhydrater förbättrar hälsan på otaliga sätt .

Bönor
Bönor hjälper till att hålla blod och socker nivåer ännu .

Enligt Harvard School of Public Health , bönor är en utmärkt källa för långsamt smälta kolhydrater . De är också en bra källa till protein , så de håller dig mätt längre samtidigt som blodsocker och energi nivåer förblir stabila . Torkade och konserverade bönor är allmänt tillgängliga i nästan alla livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker . Håll utkik efter njure , aduki , marin och pinto sorter .

Grönsaker

Förutom att vara en av de bättre källor av kolhydrater , grönsaker förse kroppen med många andra vitaminer, mineraler och fibrer och enligt The Harvard School of Public Health , främja bättre hälsa . Skolan rekommenderar att de flesta människor konsumerar nio portioner grönsaker och frukt per dag . Addera