On The Border är en mexikansk restaurang som specialiserar sig på smakrik mesquite-grillad mat. Menyn erbjuder många frestande rätter, men om ditt mål är att äta hälsosamt behöver du hålla koll på näringen – alltså kalorier, fett och kolhydrater. Med lite planering kan du njuta av en god middag utan att saboterera dina kostvanor. Här är de bästa tipsen för att göra kloka val när du beställer.
Ät en sallad först för att fylla magen innan huvudrätten serveras. Husets sallad innehåller 170 kalorier, 10 gram fett och 15 gram kolhydrater. Beställ den utan ost och krutonger så halverar du kaloriinnehållet direkt. Det enda fettet du då får i dig kommer från dressingen.
Välj den fetafria balsamvinägretten för att helt bli av med fettet i salladen. Två matskedar innehåller endast 50 kalorier och 10 gram kolhydrater. Som jämförelse har den lättare ranchdressingen 110 kalorier, 6 gram fett och 11 gram kolhydrater.
Om den ostiga potatismosen med pepper jack-ost kommer som tillbehör till huvudrätten, be om grillade grönsaker istället. Utbytet kostar cirka en dollar extra, men du sparar enormt mycket fett och kalorier. Potatismosen innehåller 380 kalorier, 27 gram fett och 26 gram kolhydrater, medan grönsakerna bara har 50 kalorier, 1 gram fett och 8 gram kolhydrater.
Border Smart Chicken är det hälsosammaste alternativet på hela menyn. Rätten består av mesquite-grillad kyckling med salsa och serveras med mexikanskt ris och grillade grönsaker. Den innehåller 480 kalorier, 14 gram fett och 47 gram kolhydrater – ett utmärkt val för den medvetne.
Beställer du före klockan fyra på eftermiddagen kan du välja Lunch Fajitas med kyckling, som innehåller 310 kalorier, 12 gram fett och 14 gram kolhydrater. Välj hellre en sidosallad än kycklingtortillasoppan som tillbehör – soppan har hela 350 kalorier, 22 gram fett och 24 gram kolhydrater.
Till barnen passar Kids Grilled Chicken Dinner perfekt. Rätten innehåller 170 kalorier, 4 gram fett och endast 1 gram kolhydrater och är det mest näringsrika alternativet på barnmenyn. Lägg till en sallad med ranchdressing, som har 180 kalorier, 17 gram fett och 5 gram kolhydrater.
Känner du att du helt enkelt måste ha något sött efter maten? Välj då den enkla vaniljglassen. Denna efterrätt innehåller 180 kalorier, 10 gram fett och 19 gram kolhydrater och är den fettsnålaste desserten på hela menyn.
Med dessa tips kan du äta gott på On The Border samtidigt som du behåller kontrollen över kalorier, fett och kolhydrater. Kom ihåg att det ofta handlar om små byten – en sallad istället för soppa, grönsaker istället för mos – som tillsammans gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online