För många kvinnor handlar kampen om vikten av att gå ner, men att vara underviktig kan också vara ett problem – särskilt för dig som önskar fylla ut dina kurvor. Med rätt kombination av träning och näring kan du naturligt bygga muskler och lägga till centimeter runt höfter och byst för att uppnå den timglasfigur som många kvinnor drömmer om.
Nyckeln är att fokusera på styrketräning för att forma dina muskler utan att bli överviktig, samtidigt som du äter proteinrik mat och livsmedel med nyttiga fetter. Då är du helt enkelt på rätt spår.
Protein stimulerar muskeltillväxt och skapar en smal, fast och attraktiv volym. Välj proteiner som kyckling, ägg och mager biff – de ger kroppen det byggnadsmaterial som behövs samtidigt som kosten förblir näringsriktig och balanserad.
Bra fetter hjälper dig att öka ditt kaloriintag utan att få i dig de farliga kalorier som innehåller höga halter kolesterol och transfetter. Hitta de goda fetterna i ost, olivolja, nötter, jordnötssmör och avokado.
Styrketräning ökar muskelmassan och kan ge din figur extra centimeter. Konditionsaktiviteter som löpning och aerobics tenderar istället att minska din vikt, medan övningar som bicepscurls, armhävningar och bänkpress hjälper dig att gå upp i vikt snabbare.
Dra i dig en proteindryck eller muskelmjölk direkt efter träningen. Då främjar enzymerna muskelbyggandet under återhämtningsperioden – fasen då kroppens potential att bygga protein är som störst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online