Hur man ska äta mer fibrer

Experter rekommenderar att öka ditt dagliga intag av kostfiber till mellan 20 och 35 gram . Detta är vad du behöver
Bönor
Bran Flakes
Brown Rices
Frukt
gröna bladgrönsaker
Visa fler Instruktioner
1

Växla till hela korn . Dessa inkluderar brunt ris , korn , hirs , amarant och fullkornsvete .
2

Undvik vitt bröd eller andra bakade produkter gjorda med vitt mjöl . Addera 3

Lägg bönor till din diet . Bra är linser, black - eyed peas , limabönor, stora nordiska bönor och kikärter .
4

Ät mer råa grönsaker . Matlagning kan reducera fiberinnehållet .
5

Lägg mer färsk frukt till din diet .
6

Strö kli flingor i din morgon spannmål .
7

Ät bakade produkter gjorda med vete eller havrekli . Addera