Hur man ska äta mer kalcium

Mjölkprodukter är inte den enda källan till kalcium och , enligt vissa experter , kanske inte ens den bästa källan . Detta är vad du behöver
Mandel
Beans
Ostar
Fisk
Mjölk
Tofu
Yoghurt
lummiga , gröna grönsaker
Visa fler Instruktioner

1

Ät grönsaker som senap greener , bok choy , okra , grönkål, broccoli , ekollon squash , spenat och rovor .
2

Lägg torkade fikon och Lima , njure och marinen bönor till din kost . Addera 3

Drick kalciumberikad sojamjölk eller vanlig mjölk .
4

Ät kalciumberikad tofu .

5

Ät fisk . Sardiner med ben och konserverad rosa lax med ben är utmärkta kalciumkällor.
6

Lägg nötter i din kost . Vissa frön är också bra källor till kalcium .
7

Drick kalciumberikad apelsinjuice .
8

Ät mejeriprodukter som yoghurt och ost .

9

Tillsätt 1 eller 2 msk . av Blackstrap melass till varmt vatten och dricker det .
10

Se till att du får tillräckligt med D-vitamin , vilket underlättar kalcium absorption .
11

Minska ditt intag av protein om din kost är baserad främst på kött och mejeriprodukter
12

begränsa koffein , alkohol -och saltintag .; de hämmar kalcium absorption . Addera