Vilka livsmedel ger Fiber

? Fiber är en viktig del av någon diet . Fiber hjälper kroppen att driva mat även matsmältningssystemet . Den absorberar också vatten och underlättar avföring . Det finns två typer av fibrer , båda viktiga för sina egna skäl . Lösliga fibrer absorberar vatten . Vissa fördelaktiga hälsofrämjande föreningar bildas under fermenteringen av lösliga fibrer. Olösliga fibrer absorberar inte vatten , men hjälper till att påskynda den tid det tar för avföring att gå igenom matsmältningssystemet genom att göra det skrymmande och mjukare . Baljväxter

baljväxter som bönor, sojabönor och ärtor ger lösliga fibrer .
Grains

spannmål och spannmål, såsom korn, havre , råg , och chia är en källa av lösliga fibrer .

Frukt

Vissa frukter och fruktjuicertillhandahålla en eller både lösliga och olösliga fibrer . Bär, bananer , äpplen, päron , plommon och katrinplommonjuice ger lösliga fibrer . Tomat skinn är en källa till olösliga fibrer .

Grönsaker

Många grönsaker ger antingen eller både lösliga och olösliga fibrer . Morötter, kronärtskockor , broccoli , potatis och lök är källor till lösliga fibrer . Skinn av potatis och lök ger olösliga fibrer . Blomkål, gröna bönor , selleri , zucchini och nopal ger lösliga fibrer .
Linfrön

Linfrö är en källa till olösliga fibrer . Den finns i många spannmål, yoghurt och havregryn , samt i flytande form . Addera