Hur du gör din egen Nutrisystem

Du har sett tv-reklam försöker pracka effektivitet Nutrisystem , diet plan som bygger på strikt del kontroll och äta en mängd olika livsmedel . Enligt planen är måltider levereras till din dörr i microwave påsar . Däremot kan du skapa din egen Nutrisystem planen hemma om du har varken budget eller lust att ha dina måltider beredd och levereras . Lär känna de rätta matportioner , läsa näring etiketter och strategiskt planera dina måltider för en at-home plan som kommer att få dig att kasta den extra vikt . Saker du behöver
Mätning koppar
Teaspoon
matsked
mat förvaringskärl
Visa fler Instruktioner
1 Lager upp på färskvaror .

Väg dig , mäta din längd och din byst , höfter och midja för att hålla koll på dina framsteg . Använd en online kaloriräknare att bestämma den mängd kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt baserat på din vikt , eller prata med en dietist för en mer personlig analys . Skriv ner hur många kalorier som du kan konsumera varje dag för att gå ner i vikt med hjälp av siffran från kosten kalkylator eller din dietist .
2

Lär förstå portionsstorlekar . Läs etiketterna på livsmedel för att hitta sina portionsstorlekar och gå online för att hitta den del storlekar för livsmedel som inte har näring etiketter , såsom färsk frukt och grönsaker .

Anteckna del storlekar för maten i din kost och inlägg på kylskåpet för enkel referens .

Använd ett livsmedel skala , mätning koppar och skedar för att väga och mäta din mat . Mät ut rätt portioner mat som kyckling och fisk och lägg dem i frysen så att de är redo att använda . Addera 3 Mät ditt kött i förväg till rätt portionsstorleken .

Bläddra kokböcker , tidningar och webbplatser för hälsosamma och läckra recept . Skapa en måltid plan för varje dag i veckan , grunda det på en mängd olika livsmedel och hålla sig till den mängd kalorier du får .

Plan tre måltider och två mellanmål varje dag, en snack mellan frukost och lunch och den andra mellan lunch och middag .
4

Läs näring etiketter i affären för att hjälpa dig att köpa hälsosam mat . Få magra proteinkällor såsom bönor , nötter, kyckling och fisk . Fyll din livsmedelsbutik vagn med färskvaror såsom broccoli, sparris , tomater, paprika , äpplen , vindruvor och bananer . Undvik förädlade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker . Köp fettsnåla mejeri poster såsom yoghurt och skumma eller sojamjölk . Välj fullkornsprodukter när man köper bröd eller spannmål . Välj en dessert objekt för veckan , såsom låg - socker fryst frukt barer eller mörk choklad .
5

Gör måltiderna på din måltid plan , att uppmärksamma portionsstorlekar . Undvik att lägga till extra mat eller ingredienser till dina måltider utan att ändra din plan för att hålla kaloriförbrukningen vid ditt mål nummer . Gör måltiderna som du går , eller göra alla måltider för en vecka på en dag och frysa dem tills du är redo att äta dem . Addera