I takt med att du blir äldre blir det ännu viktigare att äta en hälsosam och balanserad kost. En varierad kost täcker normalt sett ditt behov av vitaminer, men med stigande ålder kan kroppens förmåga att ta upp näringsämnen försämras. Därför kan ett multivitamintillskott som är anpassat efter dina specifika behov vara ett bra komplement. Prata alltid med din läkare för att ta reda på om ett tillskott passar just din hälsosituation.
Under de senare åren av livet är det viktigt att hålla intaget av vitamin D högt. Män förlorar en betydande mängd benmassa med åldern, enligt Mayo Clinic, och vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium – vilket håller skelettet starkt. Du hittar vitamin D i livsmedel som fisk, mjölk och sojamjölk. Ett bristtillstånd kan leda till svaga ben och ökad risk för benskörhet.
Kroppens förmåga att absorbera B-vitaminer minskar med åldern, skriver Alan H. Pressman och Sheila Buff i sin bok "The Complete Idiot's Guide to Vitamins and Minerals". Fyra av dessa vitaminer är särskilt viktiga:
Tiamin deltar i kroppens energiproduktion och är viktigt för muskler, nerver och hjärta. MedlinePlus anger att vitaminet finns i livsmedel som flingor, pasta, fullkorn, fläskkött, torkade bönor, ärter och sojabönor.
Riboflavin hjälper kroppen att producera röda blodkroppar och spelar en roll i nervsystemets funktion. Vitaminet finns i mjölk, ägg, kött, lever och gröna grönsaker.
Enligt American Cancer Society bidrar pyridoxin till att upprätthålla nervsystemets och immunförsvarets hälsa. Du hittar vitaminet i livsmedel som baljväxter, ost, ägg, morötter, spenat, potatis, mjölk och kött.
Kobalamin spelar en roll vid bildningen av röda blodkroppar, nervsystemets funktion samt kroppens användning av folsyra. Vitaminet finns i fisk, kött, ost, ägg och skaldjur. Ett bristtillstånd av B-vitaminer kan leda till besvär som trötthet, blodbrist, håravfall och aptitlöshet.
Vitamin E är en viktig antioxidant som skyddar kroppen mot fria radikaler, samtidigt som det stödjer immunsystemet och ämnesomsättningen. Du hittar vitaminet i livsmedel som bladgrönsaker, margarin, nötter och frön. I extrema fall kan ett bristtillstånd försämra immunsystemets funktion.
Vitamin C behövs för att kroppen ska kunna bilda ben, brosk, muskler och blodkärl på rätt sätt, och fungerar dessutom som antioxidant. Du hittar vitaminet i frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter.
Ett allvarligt bristtillstånd av vitamin C kan i värsta fall leda till skörbjugg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online