Många som börjar banta vill se snabba resultat. Vissa typer av dieter tenderar att ge synbara effekter snabbare än andra – framför allt de som bygger på mycket protein och få kolhydrater. Men alla högproteindieter är inte lika bra för kroppen. En diet särskiljer sig från mängden genom att kombinera snabb viktminskning med ett hälsosammare och mer hållbart förhållningssätt.
South Beach-dieten skiljer sig från många andra högproteindieter eftersom den är utformad som ett hälsosamt sätt att äta som du kan behålla resten av livet. Medan flera andra proteinrika dieter helt förbjuder kolhydrater tar South Beach-dieten ett mer balanserat grepp om kosten.
Dieten består av tre faser. De två första faserna hjälper dig att gå ner i vikt, medan den tredje fasen är det sätt du ska äta på för resten av ditt liv. Denna struktur gör det lättare att hålla vikten på lång sikt och undvika det klassiska jojoviktningsproblemet.
I den första fasen av South Beach-dieten renar du i princip kroppen från raffinerat socker och onyttiga kolhydrater. Under denna tvåveckorsperiod äter du magert protein, grönsaker med lågt glykemiskt index, ägg, fettreducerad ost samt nötter och frön. Många upplever en viktminskning på cirka fyra till sex kilo under denna fas. Vissa går ner mer, andra mindre – det individuella resultatet varierar.
Fas två pågår tills du har nått din önskade vikt. Har du redan kommit till fas tre men börjar gå upp i vikt igen är det bara att återvända till fas två. I denna fas får du äta fler livsmedel än tidigare: fullkornsprodukter, de flesta grönsaker och frukter samt magert kött – dessutom allt som ingick i fas ett.
Fas tre innehåller inga specifika kostråd, eftersom planen bygger på att du själv vet vilka livsmedel du bör äta och vilka du bör undvika – kunskap du fått genom fas ett och två. Denna fas lär dig att äta ansvarsfullt, så att du kan äta hälsosamt och hålla vikten utan att ständigt banta.
Med South Beach-dieten får du inte bara en snabb viktminskning utan också en plan som du kan leva med hela livet. Flera restauranger har till och med rätter markerade på menyn som passar dieten, vilket gör det enklare att välja rätt när du äter ute. Du kan köpa boken om South Beach-dieten eller gå med online och få tillgång till en gemenskap som stöttar dig i din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online