The South Beach Diet Fas 2 Måltider

The South Beach Diet plan har tre faser för att åstadkomma en smalare , friskare dig . Den första fasen varar i exakt två veckor . Fas 2 varar i hur lång tid det tar för dig att komma ner till önskad vikt och fas 3 är din plan för livet . Fas 1 är det mest restriktiva och tillåter inte intaget av kolhydrater eller frukter eller socker. I fas 2 , du gradvis lägga till några kolhydrater och frukt tillbaka i din kost på ett sunt sätt som gör att du kan fortfarande förlora en till två pounds per vecka . Fas 2 Måltider och Mat Lista

Nyckeln till framgång är att lägga in dessa begränsade livsmedel långsamt . Till exempel i de måltids uppdelningar , börja en portion frukt per dag och sedan gradvis öka till tre portioner per dag . När du förlorar mer kroppsvikt och börjar att komma närmare din idealvikt , öka till två portioner per dag . När du är inom 5 £ . av din idealvikt , öka till tre portioner frukt per dag . Använd dessa riktlinjer med all mat som måste läggas sakta till din diet .
Meal Fördelning

För fas 2 , här är din måltid efter måltid uppdelning av vad du borde äta och vilken mat du bör sakta lägga till din kropp

till frukost : . protein , obegränsad , grönsaker , minst ½ kopp , frukt , en portion per dag att börja med ( gradvis öka till tre ) , mjölk 1 ½ dag , fett 1 tsk

till lunch : protein , obegränsat , grönsaker , minst 2 koppar , frukt , se frukost krav , stärkelse , en portion per dag för att börja . av med ( successivt öka till tre ) , mjölk , se frukost krav , fett , 1 msk

till middag : . protein , obegränsad , grönsaker , minst 2 koppar , frukt , se frukost krav , stärkelse , se lunchkrav , mjölk , se frukost krav , . fett , 1 msk Addera fas 2 Mat Lista

För fas 2 mat listan , använd din lista från fas 1 . Det finns vissa livsmedel som nu kan läggas till . Frukter som kan läggas omfattar medelstora äpplen , aprikoser , mango , apelsiner, persikor , päron och plommon , en kopp portioner av blåbär , cantaloupemelon , körsbär , vindruvor , kiwi och jordgubbar , och 1/2 dl grapefrukt . Ät bara rätt portion .

Mjölkprodukter som kan läggas under fas 2 ingår fettfri eller 1 procent mjölk eller yoghurt .

Stärkelse som kan läggas inkluderar fullkorn bagels , multi- korn bröd, rågbröd , hög fiber spannmål , Fullkornspasta , popcorn , svett potatis och vilda brunt ris . Rött vin kan också konsumeras . Även om stärkelse och bröd är nu tillåtna , det finns många som inte är tillåtna . Stärkelse och bröd som inte är tillåtna inkluderar bagels gjorda av vitt mjöl , vitt eller vetebröd , kakor , flingor , vitt mjöl , vitt ris , middag rullar och riskakor .

Grönsaker som fortfarande inte får innehålla rödbetor , morötter , majs och potatoes.Fruit som inte är tillåtet i fas två inkluderar bananer , konserverad frukt, juice , ananas , russin och vattenmelon. Addera