Hur man ner i vikt och Hantera din vikt

Medan vissa människor äta vad de vill och aldrig gå upp i vikt , andra kämpar med att försöka gå ner bara £ 1 . Och när vikten är förlorat , hålla det ofta skapar en annan utmaning . När du skapar en viktminskning plan , är det viktigt att se till att planen är realistisk och hållbar över tid . Gå ner i vikt

Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier du än tar i. Detta uppnås genom att äta mindre och /eller motionerar mer . Om din viktminskning försök har misslyckats i det förflutna , försöka identifiera vad som gick fel . Att förlora och behålla din vikt kräver en permanent livsstilsförändring . För att detta skall ske måste förändringarna vara praktiska . Till exempel , det finns en hög sannolikhet för att en diet plan som gör att du känner hungrig kommer att misslyckas .
Sätt mål

Kontrollera din nuvarande vikt och bestämma hur mycket du vill att förlora. Beräkna hur många kalorier du normalt äter . Ett pund motsvarar cirka 3500 kalorier . Att förlora 1 pund per vecka , minska ditt dagliga intag med 500 kalorier eller 1000 kalorier för att förlora 2 pounds . Vara realistiska om dina mål och som milstolpar . Till exempel börja med att förlora 5 pounds i 30 dagar . Väg dig varje vecka för att övervaka utvecklingen . För att få den mest exakta vikt , väga dig först på morgonen efter att ha en avföring . Fira uppnådda mål med en icke - livsmedels behandla. Addera Ändra hur du äter

Medan minska ditt kaloriintag är avgörande för att förlora vikt , vilka typer av livsmedel du äter är också viktigt. Planera dina måltider i förväg för att undvika frestelsen att äta något ohälsosamt . Livsmedel som innehåller mycket fiber som frukt och grönsaker smälta långsammare , vilket hjälper dig att känna dig mätt längre . Läs livsmedelsmärkningen , mycket uppmärksam på portionsstorlekar . Att äta stora portionsstorlekar potentiellt leder till överätande . Gör att äta hälsosam mat i fokus för din diet plan och samtidigt tillåta dig själv att då och då ägna sig åt dina favorit mindre hälsosam mat .
Get Moving
Försök att engagera sig i minst 30 minuter av måttlig motion om dagen .

Viktminskning sker snabbare om du kombinerar äta mindre med fysisk träning . Antalet kalorier bränns varierar beroende på typ , längd och intensitet av verksamheten . Till exempel kan en timmes hög effekt aerob träning bränner cirka 500 kalorier , medan promenader kan bränna 200 . Skapa en övning rutin som du kan hantera kontinuerligt även efter att du nå din viktminskning mål. Om tiden är ett problem , leta efter sätt att införliva motion i din vanliga rutin , till exempel promenader under din lunchrast . Addera