Oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt är det viktigt att hålla koll på din basal metabolism. Att höja ämnesomsättningen är nyckeln till att kontrollera och bibehålla en hälsosam vikt.
Basal metabolism – ofta förkortat BMR (basal metabolic rate) – är den hastighet med vilken din kropp förbrukar energi när du vilar helt. Det motsvarar den minsta mängd energi kroppen behöver för att utföra sina grundläggande funktioner, som att hålla hjärtat igång, andas och upprätthålla kroppstemperaturen. Ju fler kalorier du förbränner, desto lättare blir det att gå ner i vikt.
Den basala ämnesomsättningen används oftast vid utformning av planer för viktminskning. När du känner till ditt BMR kan du anpassa planen efter dina specifika behov utifrån hur mycket energi du förbrukar varje dag. Det gör både viktminskning och viktkontroll mer exakt och hållbar.
Om målet är viktminskning vill du höja din ämnesomsättning, inte sänka den. Flera faktorer kan påverka ämnesomsättningen negativt, bland annat:
Nycklarna till en högre ämnesomsättning är hälsosam kost och regelbunden motion. Ju högre din ämnesomsättning är, desto snabbare förbränner du de kalorier du äter. Ju mer energi du använder, desto mer ökar din ämnesomsättning. Styrketräning är särskilt effektivt, eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett även när kroppen vilar.
För att mäta ämnesomsättningen i klinisk miljö måste patienten fasta i 12–14 timmar och vila helt i 30 minuter före mätningen. Den basala nivån bestäms utifrån patientens syreförbrukning.
Du kan uppskatta din basal metabolism hemma med hjälp av Harris-Benedicts ekvation, här anpassad till metriska enheter:
För män: BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder i år)
För kvinnor: BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder i år)
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online