Överflödigt fett på underarmarna är något många vill bli av med. Det kan kännas obekvämt att bära kortärmade tröjor, och det kan dessutom ge ett mindre friskt intryck. Även om man inte kan gå ner i vikt på en specifik plats enbart genom konditionsträning, erbjuder kettlebellen en effektiv lösning: den kombinerar styrketräning med kondition och hjälper dig att bränna fett samtidigt som du tonar hela kroppen.
Den mest effektiva vägen till viktminskning är att förbränna fler kalorier än du äter. Det uppnår du genom att öka din träningstid och samtidigt minska kaloriintaget i din kost. Kettlebellen är ett utmärkt redskap för att få de armar du drömmer om – ett enda pass bränner kalorier och stärker musklerna på samma gång.
Ett pass på cirka 20 minuter bränner nästan 300 kalorier. Genom att upprepa detta några gånger per vecka skapar du en god grund för fettförbränning – även på underarmarna.
Kettlebellswingens repetitiva rörelse bränner kalorier samtidigt som den aktiverar musklerna på underarmarna. Så här utför du övningen: ställ fötterna något bredare än höftbreddens avstånd och greppa kettlebellhandtaget med båda händerna. Låt armarna hänga rakt ned framför kroppen. För kettlebellen ned och bak mellan benen samtidigt som du böjer knäna. Sväng sedan upp kettlebellen över huvudet när du reser dig upp. Fortsätt rörelsen upp och ner i ett jämnt, sammanhängande flöde.
Roddövningen aktiverar direkt musklerna på underarmarna. Håll kettlebellen i ena handen med armen hängande vid sidan av kroppen och böj dig lätt framåt i höfterna. Dra kettlebellen upp och bak, ungefär som när man roar en båt. Sänk den sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen – det räknas som en repetition. Utför 12 repetitioner per arm.
Placera två kettlebells på golvet och håll i handtagen medan du balanserar kroppen på händer och tår med raka armbågar. Sänk långsamt kroppen mot golvet, pausa en eller två sekunder och pressa dig sedan tillbaka till startpositionen. Utför en uppsättning om 12 repetitioner. Denna övning riktar sig mot triceps – musklerna som sitter just på underarmarna.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar minst 150 minuter konditionsträning per vecka, gärna upp till 300 minuter för den som vill gå ner i vikt. Konditionsträning kan inte rikta in sig på underarmarna specifikt, men den hjälper dig att smalna av över hela kroppen.
En näringsrik och kalorifattig kost hjälper dig att skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt – både på underarmarna och resten av kroppen. Ät varierat från alla livsmedelsgrupper: frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och fettsnåla mejeriprodukter. Det hjälper dig inte bara att kontrollera kaloriintaget, utan ger också kroppen den energi som behövs för dina armövningar med kettlebell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online