Med ett ständigt växande utbud av dieter letar många efter nya metoder för att gå ner i vikt. En metod som överlevt flertalet trender är kaloriräkning – att medvetet hålla koll på sitt dagliga kaloriintag. Att minska sitt kaloriintag är ett beprövat sätt att tappa kilon, och resultatet blir ännu bättre i kombination med hälsosam kost och regelbunden motion.
Hur många kalorier du behöver – och hur många du bör skära bort – beror på din kroppsvikt och din aktivitetsnivå. Med den välkända Harris-Benedict-principen kan du enkelt räkna ut dina egna siffror.
Beräkna följande tal: (4,3 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) − (4,7 × ålder i år) + 655.
Observera att formeln bygger på amerikanska måttenheter. Använder du kilo och centimeter konverterar du först: dela din vikt i kilo med 0,4536 för att få pund, och dela din längd i centimeter med 2,54 för att få tum.
Multiplicera resultatet från steg 1 med en av följande faktorer:
Addera resultatet från steg 2 till resultatet från steg 1. Summan motsvarar det antal kalorier din kropp förbränner under ett normalt dygn.
Äter du detta antal kalorier varje dag behåller du din nuvarande kroppsvikt.
Vill du tappa i vikt skär du ner ditt kaloriintag med en viss procentandel av totalsumman från steg 3. Då går du gradvis ner motsvarande procentandel i kroppsvikt. Gör det stegvis och undvik drastiska nedskärningar – en kombination av måttligt minskat intag, näringsrik kost och motion ger bäst och mest hållbara resultat.
Kom ihåg att alla kroppar är olika och att formeln ger ett ungefärligt värde. Planerar du en större viktnedgång eller har hälsoproblem är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online