Så håller du dieten när du är på resande fot

Att hålla sin diet när man är på resande fot kan vara en riktig utmaning. Snabbmat, skräpmat och andra mindre nyttiga alternativ verkar lurar bakom varje hörn längs vägen. Med lite planering och rätt strategier går det dock att klara även den strängaste dieten under dina resor. Här är åtta konkreta tips som hjälper dig att hålla kursen.

Gå igenom dina regler innan avfärd

Ju tydligare reglerna är, desto lättare blir det att följa dem. Gå därför igenom dina dietbeslut noggrant innan du ger dig av, så att du vet exakt vad som gäller när du väl är på väg.

För en matdagbok

Ta med en liten anteckningsbok för att hålla koll på ditt dagliga matintag. Det stärker ditt engagemang för dieten, och det känns dessutom som en verklig prestation att skriva ner "grönsallad" istället för "chokladsundae".

Börja resedagen med en näringrik frukost

Starta varje lång resedag med en god och mättande frukost. Det förhindrar att hungerkänslorna slår till när du är i transit utan hälsosamma alternativ i sikte – till exempel fast i trafikkö på motorvägen där endast snabbmatskedjor syns.

Håll motivationen synlig

Ha gärna ett foto av dig själv när du var smalare, eller en bild på en kändis med den "drömkropp" du eftersträvar, lättillgängligt som en påminnelse om vad du arbetar mot. Många stärks också av ett skrivet mantra som de upprepar för sig själva när frestelsen blir för stor.

Ha vatten och tuggummi till hands

Se till att alltid ha vatten med dig, och sockarfritt tuggummi kan också vara en stor hjälp. Mycket överätande är i själva verket "nervöst ätande", som görs för att sysselsätta händer och sinne. Överraskande nog kan bara något att dricka eller tugga på hindra dig från att stoppa annat i munnen – som en chokladbit!

Bygg upp ett stödnätverk

Försök bilda en sorts "stödgrupp" som du kan ringa till, om du inte redan har en. Det kan kännas oerhört tryggt att ha en vän att höra av sig till när frestelsen kommer, helst någon i en liknande situation som verkligen förstår din situation.

Välj vin framför öl

Ska du dricka alkohol under resan, håll dig till vin. Det är betydligt mindre fettskapande än i princip alla sorters öl eller blandade drinkar.

Tacka nej till minibaren

Säg nej tack till nyckeln till minibaren om ditt hotell har sådana på rummen. Dessa skattkamrar av sena kvällsfrestelser kan vara en dieters värsta mardröm, och att äta precis före läggdags är ohälsosamt ändå. Säg alltså bestämt "nej" när receptionisten försöker lämna över en minibarnyckel.