Hem Övningar Efter middag att minska din Mage

Arbeta hemma är perfekt om du har ett pressat schema eller inte gillar träna på gymmet . Regelbunden motion är ett hälsosamt sätt att kontrollera din vikt och tappa övervikt över hela kroppen , bland annat i buken . Kvälls motion kan störa din sömn , konstaterar NBC News , så ta det i beaktande genom att montera i din träning efter middagen , men ett par timmar innan du somnar . Cardio Motion

Hjärt motion är en viktig del av din rutin eftersom det bränner kalorier , så att du kan tappa vikt . Du kan inte plats minska med konditionsträning , men det kommer att hjälpa dig att förlora överskjutande pounds över , bland annat i magen . Hoppa rep , svängande kettlebells , som körs på ett hem löpband och hoppa på en studsmatta finns alternativ du kan göra rätt i bekvämligheten av ditt eget hem när du är klar middagen . Om du har en bakgård pool , simning erbjuder också en idealisk konditionsträning på kvällen .

Styrketräning övningar

Även konditionsträning bränner fett och avslöjar dina muskler , styrka utbildning hjälper tonen och definiera dina magmuskler . Gör en uppsättning av 12 repetitioner av varje ab övning i din rutin , två eller tre gånger i veckan efter middagen . I den här takten kommer du att se resultat på bara ett par veckor , enligt MayoClinic.com . Situps , plankor , crunches , broar och bål rotationer är bra val som du kan göra när du tittar på dina efter - middagen tv-program . Låt en vilodag mellan varje ab session så att musklerna i området kan återhämta sig och reparera . Addera Motion After Dinner

Motion efter att ha ätit en stor måltid kan störa din prestation . Om magen är full , kanske du känner dig trög , vilket innebär att du kan hoppa över din ab workout . En liten middag innan din rutin ger dig energi för att avsluta utan att fylla upp dig för mycket . " Fitness " tidningen antyder en skiva av hel - vete toast med jordnötssmör och banan skivor eller en kopp yoghurt med trail mix innan du arbetar din abs . När din rutin är klar , har en mer omfattande måltid för att hjälpa kroppen återhämta sig och säkerställa tillräcklig kalori-och näringsintag . En liten grillat kycklingbröst med ångkokta grönsaker eller ägg med grönsaker och avokado är idealiska , enligt " Fitness " magazine .
Motion och sömn
p Om du har problem sova , göra ab övningar för nära sänggåendet kan ha en negativ inverkan på din vila . Motion höjer din kroppstemperatur och stimulerar ditt sinne och kropp , vilket kan göra det svårt att släppa av för att sova snart därefter , enligt NBC News . Om du hittar din ab rutin stör din sömn , försöka trycka din rutin tillbaka en timme eller två i stället för att klämma ut bredvid din säng innan den faller in i den. På så sätt kan du ändå bränna bort magen flab och få lite stänga ögat . Addera