Att träna hemma är idealiskt om du har en fullspäckad kalender eller helt enkelt inte trivs på gymmet. Regelbunden motion är ett hälsosamt sätt att kontrollera vikten och gå ner i vikt över hela kroppen – även runt magen. Kvällsträning kan dock störa sömnen, enligt NBC News, så planera ditt träningspass efter middagen men några timmar innan läggdags.
Konditionsträning är en viktig del av din rutin eftersom den förbränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Med cardio kan du inte enbart minska fettet på magen, men det hjälper dig att tappa överflödiga kilon över hela kroppen, inklusive buken. Hopprep, kettlebellsvängar, löpning på ett hemmatreadmill och hoppning på studsmatta är alternativ du kan utföra bekvämt i hemmet direkt efter middagen. Har du en pool i trädgården är simning också ett utmärkt konditionspass på kvällen.
Medan cardio bränner fett och blottlägger dina muskler hjälper styrketräningen till att forma och definiera magmusklerna. Utför ett set med 12 repetitioner av varje mageövning i din rutin, två till tre gånger per vecka efter middagen. Enligt MayoClinic.com kan du se resultat redan inom några veckor. Situps, plankan, crunches, broar och bålrotationer är bra övningar som du enkelt kan göra framför tv:n efter middagen. Kom ihåg att låta musklerna vila en dag mellan passen så att de hinner återhämta sig och repareras.
Att träna direkt efter en stor måltid kan försämra din prestation. När magsäcken är fylld känner du dig ofta tung och slö, vilket gör det frestande att skippa träningspasset helt. En mindre middag före träningen ger dig energi nog att genomföra passet utan att känna dig proppmätt. Tidskriften Fitness rekommenderar en skiva fullkornstoast med jordnötssmör och bananskivor, eller en kopp yoghurt med nötter och torkad frukt, innan du tränar magen. När passet är klart kan du äta en mer mättande måltid som hjälper kroppen att återhämta sig och säkerställer tillräckligt intag av kalorier och näring. En liten grillad kycklingbröstfilé med ångade grönsaker, eller ägg med grönsaker och avocado, är utmärkta val enligt Fitness.
Har du svårt att sova kan mageövningar alldeles för nära läggdags påverka din vila negativt. Träning höjer kroppstemperaturen och stimulerar både sinne och kropp, vilket kan göra det svårt att somna strax därefter, enligt NBC News. Om du upptäcker att ditt träningspass stör sömnen kan du flytta det en eller två timmar tidigare istället för att pressa in det precis bredvid sängen. På så sätt kan du både bränna bort fett runt midjan och få en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online