Vad man ska äta före och efter ett träningspass

* Kolhydrater:

- Fullkorn (som havregryn, brunt ris eller fullkornsrostat bröd)

- Hälsosamma mellanmål som frukt och yoghurt, med granola

- Powerbars eller hälsosamma trailmixar.

* Protein:

- Magert kött (som grillad kyckling eller fisk)

- Ägg

- Grekisk yoghurt

- Nötter och frön

* Hälsosamma fetter:

- Olivolja

- Avokado

- Nötter eller frön

Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten under dagen, särskilt före, under och efter ditt träningspass.

Undvik:

- Sockerhaltiga livsmedel eller drycker

- Fiberrik mat (som bönor eller broccoli)

- Fet mat (som stekt kyckling eller pizza)

- Alkohol

Efter ett träningspass:

* Protein:

- Magert kött

- Fisk

- Ägg

- Grekisk yoghurt

- Proteinpulver (blandat med vatten eller mjölk)

- Proteinbars eller shakes

* Kolhydrater:

- Fullkorn (som brunt ris eller quinoa)

- Frukter

- Grönsaker

- Hälsosamma mellanmål som yoghurt, bär och granola

* Hälsosamma fetter:

- Olivolja

- Avokado

- Nötter och frön

vätskor:

- Håll dig hydrerad genom att dricka vatten eller sportdrycker

Undvik:

- Sockerhaltiga livsmedel eller drycker

- Fiberrik mat (som bönor eller broccoli)

- Fet mat (som stekt kyckling eller pizza)

- Alkohol