Så beräknar du din kroppsfettprocent med hudvecksmätning

När du hör om olympiska idrottare som Michael Phelps med en kroppsfettprocent på bara fyra procent kan du undra hur din egen siffra står sig. Få av oss har tid att träna som heltidsidrottare, men kroppsfettprocenten är ändå viktig att hålla koll på. Enligt WebMD kan för mycket kroppsfett öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck, artrit, sömnapné och stroke. Hudvecksmetoden ger dig en god bild av hur mycket fett din kropp består av.

Det här behöver du

• Hudveckstång (skinfoldkaliper)

Instruktioner

Steg 1: Förbered mätpunkterna

Leta upp och förbered de hudområden du ska mäta. Huden ska vara torr och fri från lotion eller hudkräm. Kvinnor använder tre mätpunkter:

1. Triceps – halvvägs mellan axel och armbåge, på baksidan av överarmen.
2. Suprailiac – ett diagonalt hudveck strax ovanför höftbenskanten (iliakalkammen), på sidan av kroppen nära midjan.
3. Lår – halvvägs mellan knäskålen och vecket där låret möter höften.

Män tar tre andra mätningar:

1. Bröst – ovanför och till höger om bröstvårtan.
2. Buk – ungefär 2,5 cm (en tum) till höger om naveln.
3. Lår – samma punkt som för kvinnor.

Steg 2: Genomför mätningarna

Nyp tag i huden i den första mätpunkten med båda händerna och lyft ut den vertikalt. Släpp med din dominerande hand och ta tången i den. Placera tångens öppna käkar på hudvecket och läs av hudveckets tjocklek i millimeter. Notera värdet och ta tre mätningar per område. Upprepa sedan proceduren på de två övriga mätpunkterna.

Steg 3: Räkna ut medelvärdet

Addera dina tre mätvärden från varje punkt och dela summan med tre – det ger medelvärdet för mätplatsen. Gör detta för alla tre punkter och addera sedan de tre medelvärdena till en totalsumma, SUM3.

Steg 4: Beräkna din kroppsfettprocent

Använd formlerna nedan för att omvandla dina mätvärden till kroppsfettprocent. Formlerna ser olika ut för män och kvinnor. Vill du slippa räkna själv kan du istället använda en referenstabell där du slår upp din SUM3 och direkt avläser motsvarande kroppsfettprocent.

För män: Addera dina tre medelvärden (SUM3 i ekvationen). Räkna först ut kroppstätheten och stoppa sedan in den i formeln för kroppsfettprocent:

Kroppstäthet = 1,10938 − (0,0008267 × SUM3) + (0,0000016 × SUM3²) − (0,0002574 × ålder)
Kroppsfettprocent = [(4,95 ÷ kroppstäthet) − 4,5] × 100

För kvinnor: Proceduren är densamma, men koefficienterna i ekvationen är andra. Addera dina tre medelvärden (SUM3), räkna ut kroppstätheten och använd sedan formeln för kroppsfettprocent:

Kroppstäthet = 1,0994921 − (0,0009929 × SUM3) + (0,0000023 × SUM3²) − (0,0001392 × ålder)
Kroppsfettprocent = [(4,95 ÷ kroppstäthet) − 4,5] × 100

Tips för säkrare resultat

Mät alltid på höger sida av kroppen, vid samma tid på dygnet och helst hos samma person som utför mätningen varje gång. Vila några minuter före mätningen och undvik att mäta direkt efter träning, eftersom vätskebalansen då påverkar hudveckens tjocklek och kan ge missvisande värden.