Hur man beräknar din kropp fett från din Skinfolds

När du hör om OS-idrottare , som Michael Phelps och hans kroppsfett procent mätning på fyra procent , kanske du undrar hur din andel jämförs . Inte många av oss har tid att uppnå låga procenttal som heltidsidrottare; men det är fortfarande ett viktigt faktum att veta om din kropp . WebMD konstaterar att ha för mycket kroppsfett kan leda till typ 2 -diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck , artrit , sömnapné och stroke . Den skinfold Metoden ger dig en medvetenhet om ditt kroppsfett . Detta är vad du behöver
skinfold bromsok
Visa fler Instruktioner
behövs en skinfold bromsok för att avgöra din kroppsfett procent .

Leta upp och förbereda de hudområden som du kommer att mäta . De bör vara torr och fri från lotion eller hudkräm . Kvinnor använder tre skinfold platser : . 1 triceps , halvvägs mellan axeln och armbågen; 2 Suprailiac , ett diagonalt veck längs höftkammen , som är ett område på din sida , något över höftbenet , nära midjan .; 3 . Låret , halvvägs mellan knäskålen och vecket mellan benet och höft. Män tar också tre olika mått : 1. På bröstet , ovanför och till höger om en nippel; 2 En abdominal mätning, en tum till höger om naveln . 3 . Låret .
2

Samla hud i den första mätningen platsen . Med båda händerna , nypa i huden vertikalt . Låt gå med din dominanta hand , och plocka upp bromsok . Placera de öppna käftar bromsok på skinfold . Observera och registrera tjockleken på hudvecket i millimeter . Ta tre mätningar av varje område . Mät de två andra positioner , beroende på ditt kön . Addera 3

Beräkna medelvärdet eller genomsnittliga resultat av dina tre mätningar . För att hitta medelvärdet , lägga mätningarna , och dela summan med tre . Detta nummer representerar medelvärdet , eller i genomsnitt .
4

Beräkna din andel kroppsfett med hjälp av nedanstående formler . En är för män , en för kvinnor . Om du inte vill göra denna beräkning , kontrollera i den här artikeln , som innehåller en resurstabell som låter dig ta summan av dina tre mätningar och hitta din andel kroppsfett i en blick över bordet resurs.

för män , lägg dina tre mätningar under i genomsnitt , kallade SUM3 i ekvationen . Anslut ditt nummer i ekvationen , och beräkna bentätheten först . Efter att du har bentäthet numret , anslut den till kroppsfett procent formel :

bentäthet = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * AGE ) katalog

kroppsfettsprocent = [ ( 4.95/Bone Density ) - 4,5 ] 100

för kvinnor , medan den proceduren är densamma , siffrorna i ekvationen är olika . Lägg till dina tre mätningar under i genomsnitt , kallade SUM3 i ekvationen . Anslut ditt nummer i ekvationen , och beräkna bentätheten först . Efter att du har bentäthet numret , anslut den till kroppsfett procent formel :

bentäthet = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * AGE ) katalog

kroppsfettsprocent = [ ( 4.95/Bone Density ) - 4,5 ] 100 Addera