Att få sitt barn att röra på sig kan vara en riktig utmaning, särskilt om hen hellre vill spendera all ledig tid med att spela tv-spel eller titta på tecknade serier. Att regelbundet införliva fysisk aktivitet i barnets vardag hjälper dock till att hålla vikten i schack, stärker muskler och ben samt minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes, enligt webbplatsen Kids Health. Genom att känna till de aktuella riktlinjerna för barns träning kan du bättre hjälpa din elev att göra hälsosamma livsstilsval – både nu och i framtiden.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och tonåringar får minst en timmes träning varje dag. Detta bör vara en kombination av aerob aktivitet, styrketräning och benstärkande övningar. Din elev behöver dessutom inte klara av hela timmen på en gång – flera kortare pass på 10–15 minuter under dagen fungerar precis lika bra. En morgonpromenad på 15 minuter, en halvtimme basket vid lunchrasten och 15 minuters hopprep eller cykling efter skolan räcker exempelvis gott.
För att få ut så mycket som möjligt av träningen bör ditt barn hålla en måttlig till intensiv takt under passen. I den takten blir hen lite andfådd men kan ändå föra ett samtal. På en skala från 1 till 10 motsvarar måttlig träning en nivå på 5 eller 6, medan intensiv träning ligger på 7 eller 8, enligt CDC. Om barnets puls höjs och hen börjar svettas är intensiteten sannolikt på en nivå som ger träningsens många hälsofördelar. Detta gäller oavsett om passet varar i 10 minuter eller en hel timme.
Det är viktigt att ditt barn även inkluderar övningar som belastar ben och muskler i sin veckorutin. Detta håller dem starka och friska men bidrar också till en normal tillväxt och utveckling. Barnet bör utföra denna typ av aktiviteter tre dagar per vecka snarare än varje dag. Varje pass bör vara 20–30 minuter långt, med en vilodag emellan, vilket ger musklerna tid att återhämta sig och repareras. Denna träning räknas in i den dagliga timmens rekommendation, noterar CDC. Lyft ditt barn exempelvis vikter i 30 minuter har hen redan täckt hälften av dagens behov.
Att hitta aktiviteter som ditt barn verkligen tycker om är ett av de bästa sätten att säkerställa att hen fortsätter träna över tid. Det är också viktigt att välja aktiviteter som passar barnets ålder och förmåga. Idrottslektionerna i skolan och tiden på rasten då hen klättrar på lekplatsen eller spelar lekar med kompisarna räknas, men kanske inte uppgår till en hel timme. Skriv därför upp ditt barn på någon idrott i skolan – mellan träningar och matcher når hen snabbt den rekommenderade mängden rörelse. Cykling, simning och promenader är enkla sätt att hjälpa hen nå målet, och är dessutom aktiviteter som hela familjen kan njuta av tillsammans om barnet inte är förtjust i lagsporter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online