Att sluta röka är ett av de bästa beslut du kan fatta för din hälsa, och fördelarna vida överträffar de tillfälliga besvär som nikotinabstinensen kan medföra i början. Viktuppgång efter rökstopp är i grunden kroppens sätt att återgå till sitt normala funktionssätt och en balanserad ämnesomsättning. Med daglig motion och en näringsrik kost kan du både hålla vikten i schack och stärka din allmänna hälsa under övergångsperioden.
Rökning höjer ämnesomsättningen eftersom nikotinet i tobaken är ett stimulerande ämne. Det får hjärtat att slå snabbare än normalt och ökar hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier. När du slutar röka återgår ämnesomsättningen till sin normala nivå, vilket minskar belastningen på hjärtat – men betyder också att färre kalorier förbränns. Utan ökad fysisk aktivitet kan därför en viss viktuppgång uppstå.
Nikotin utlöser känslor av eufori och lugn i nervsystemet genom att stimulera produktionen av signalsubstansen dopamin. Både det emotionella och det fysiska beroendet av cigaretter beror delvis på kroppens längtan efter den avslappnande känsla som förhöjda dopaminnivåer ger. När nikotinnivåerna – och därmed dopaminproduktionen – sjunker under abstinensperioden kan känslor av rastlöshet, ångest och nedstämdhet uppstå, vilket ökar behovet av kompensation.
Rökning ersätts ofta av emotionellt ätande. Tillfredsställelsen från impulsiv matkonsumtion höjer dopaminnivåerna i kroppen och efterliknar effekten av att röka en cigarett. Detta kan leda till ett högre kaloriintag, osund konsumtion av godis och snacks samt snabb viktuppgång om mönstret inte upptäcks och kontrolleras. Ett sätt att hjälpa kroppen återfå lugnet och en frisk ämnesomsättning – och att dämpa begär och oro – är att ta B-vitaminkomplex.
Rökning dämpar aptiten samtidigt som lukt- och smaksinnet försämras. När du slutar röka vänds denna effekt, vilket gör att matbegäret ökar och att maten upplevs mer intensiv och lockande. Tidigare rökare riskerar därför att utveckla tvångsmässiga ätmönster, där matbegär används för att kompensera det orala behovet och stressen som nikotinabstinensen medför.
Daglig motion, kosttillskott och sunda matvanor hjälper till att öka ämnesomsättningen och kan leda till viktminskning.
Rökning leder dessutom till vitaminbrist, eftersom celler skadas av oxidationsprocessen som rök inhalering orsakar. Genom att ge kroppen återuppbyggande antioxidanter, fibrer, proteiner och mineraler kan du öka ämnesomsättningen, stödja matsmältningen, minska tröttheten vid abstinens och dämpa begäret efter både mat och nikotin. Positiva livsstilsförändringar ger en bättre övergripande kropps funktion, så att optimal hälsa och vikt kan uppnås naturligt.
Att hålla eller gå ner i vikt genom en hälsosam livsstil är alltid att föredra framför att göra det genom rökning. Vikten är betydligt lättare att hantera än rökningens allvarliga följder, som cancer, luftvägssjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar. Även om de första abstinenssymtomen med viktuppgång kan innebära oönskade förändringar i utseendet kommer kroppen att anpassa sig och svara positivt på träning och närande kost – vilket snabbar upp ämnesomsättningen och möjliggör en hälsosam och gynnsam viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online