Hur man blir inches i midjan

Det kan vara frustrerande att se din figur växa runt mellangärdet som du placerar på ett par extra pounds . Du kan även skada din hälsa genom att öka kroppen - mass index , eller BMI . Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att en ökning av BMI kan öka din risk för sjukdomar och tillstånd som förknippas med fetma som högt blodtryck eller typ - 2 -diabetes . Du kan förlora en tum eller mer runt midjan samtidigt öka förtroendet för hela kroppen genom att införliva en mängd olika livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
matdagbok
Visa fler Instruktioner
1

Ändra hur du äter . Fokus på portionskontroll och äta mindre måltider oftare under dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . Börja äta frukost om du brukar göra inte för att få igång din ämnesomsättning på morgonen . Övervaka ditt matintag dagligen med en matdagbok för att spela in dina kalori behov samtidigt bestämma vilka livsmedel fungerar och inte fungerar för din diet .
2

Välj hälsosammare livsmedel . Fokusera på att äta magert kött som kyckling och fisk , frukt , grönsaker , och lågt glykemiskt kolhydrater . Addera 3

Öka aktivitetsnivå . Titta mindre på TV , eftersom människor ofta mellanmål medan du tittar på röret . Avstå från över dricka alkohol , vilket kan lägga onödiga kalorier till din diet och sakta dina framsteg . Börja vara aktiv och börja bränna kalorier . Fysisk aktivitet såsom promenader , vandring , styrketräning , simning , spela din favoritsport eller ens klippa gräset hjälper kroppen förbrukar kalorier snabbare .
4

Åta sig att den nya livsstilen . Att förlora en tum kan vara frustrerande , men det kan vara möjligt i en relativt kort tid beroende på ditt engagemang . Stick med ditt beslut att gå ner i vikt och ändra din livsstil . Sätt upp realistiska mål som du kan hit varje vecka för att hålla dig framåt och stanna på rätt spår . Addera