Så beräknar du ditt BMI och ditt dagliga kaloribehov

Body Mass Index (BMI) är en beräkning som används för att ge en uppskattning av mängden kroppsfett hos en person. Det är dock inte ett direkt mått på kroppsfett, utan snarare ett praktiskt verktyg för att bedöma om en person löper risk för viktnedrelaterade hälsoproblem, till exempel sådana som kan orsakas av övervikt eller fetma.

BMI-kategorier

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25–29,9 – övervikt
• Över 30 – fetma

Ditt dagliga kaloribehov baseras däremot på ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå. Måttligt aktiva män i åldern 26–45 år behöver cirka 2 600 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt, medan kvinnor i samma åldersgrupp och med samma aktivitetsnivå behöver cirka 2 000 kalorier per dag.

Så beräknar du ditt BMI

1. Väg dig och anteckna din vikt.
2. Mät din längd.
3. Dividera din vikt med din längd i kvadrat, alltså längden multiplicerad med sig själv.
4. Resultatet är ditt BMI.

Formel med metriska enheter: BMI = vikt (kg) / [längd (m)]²
Formel med amerikanska enheter: Dividera vikten (i pund) med längden i kvadrat (tum) och multiplicera sedan resultatet med 703.

Exempel: En person som väger 70 kg och är 1,75 m lång har ett BMI på 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,9, vilket ligger inom intervallet för normalvikt.

Så räknar du ut ditt kaloribehov

1. Besök American Cancer Societys webbplats cancer.org. Klicka på ”Stay Healthy”, därefter på ”Tools and Calculators”. Välj ”Read More” under ”Calculators” och sedan ”Read More” under ”Daily Caloric Needs Calculator”.
2. Ange din vikt i det avsedda fältet och välj ditt kön.
3. Välj din nuvarande aktivitetsnivå från listan. Du får då en uppskattning av hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt.

Förutom denna kalkylator finns flera liknande verktyg online, bland annat hos svenska hälsosajter och 1177 Vårdguiden. Kom ihåg att om du vill gå ner eller gå upp i vikt behöver du justera ditt kaloriintag motsvarande – ett kaloriunderskott leder till viktminskning, medan ett överskott ger viktuppgång. För personlig rådgivning rekommenderas alltid kontakt med läkare eller legitimerad dietist.