Det är lätt att fastna i en ond cirkel av lathet. Lathet i vardagen kan leda till en alltmer stillasittande livsstil, vilket i sin tur kan leda till övervikt och ännu mer lathet. För att undvika att bli överviktig och lat behöver du agera förebyggande och börja arbeta med en hälsosammare livsstil innan effekterna av övervikt och lathet hinner smyga sig på. Det är aldrig för tidigt att satsa på god hälsa.
Fundera ut vilka dina viktigaste mål är och börja arbeta med dem. Låt dig inte distraheras av annat. Har du en lång lista med mål riskerar du att skjuta upp alla, eftersom listan känns överväldigande. Fokusera därför på ett eller två mål åt gången. När de är klara ger framgångskänslan dig ny energi och gör det lättare att ta tag i nästa punkt på listan.
Ju mer du sover, desto latare blir du troligen – och i en ond cirkel blir du då också mer benägen att sova för länge igen. Bestäm en rimlig tid att gå upp på, särskilt under helgerna, och håll den. När väckarklockan ringer ska du inte trycka på snoozeknappen utan helt enkelt resa dig och komma igång med morgonen. Känner du dig energilös senare under dagen kan du ta en tupplur på högst 20 minuter. Sov du längre riskerar du att falla tillbaka i ditt gamla mönster.
Besluta om ditt mål är att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Välj sedan en träningsform du tycker om och lägg upp en konkret plan för hur den ska få plats i ditt liv.
Simning, cykling, löpning, skidåkning, aerobicdans och promenader är bara några av de aktiviteter du kan börja ägna dig åt för att hålla dig i form eller gå ner i vikt. Lyssna gärna på musik eller titta på tv under träningen för att göra passen roligare. Du behöver inte börja med högintensiv träning direkt – var snäll mot dig själv och öka långsamt träningspassens längd och intensitet. Bygg in träningen i din vardag och försök hitta en träningskompis som du kan träna tillsammans med, dela framsteg med och heja på. För gärna en dagbok över dina resultat.
Sluta äta färdigmat som innehåller mycket fett, socker och processade kolhydrater, och överdriv inte med skräpmat. Ät inte fyra timmar före läggdags, om det inte är frukt. Dela upp matintaget i fem till sex små måltider under dagen för att hålla energin uppe och undvika att bli alltför hungrig. Servera grönsaker till varje lunch och middag, och ät frukt och grönsaker som mellanmål. Håll dig till detta upplägg och hitta nyttiga livsmedel som du verkligen tycker om.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online