Box jumps är ett effektivt sätt att få upp pulsen och nå dina mål inom kondition eller viktnedgång. För att kunna hoppa högre behöver du utveckla benens explosiva styrka – alltså den maximala kraft dina ben kan utveckla i ett enda, fullständigt maximalt lyft. Enkelt förklarat handlar det om hur starka benen är när du ger allt du har i en enda rörelse.
Påbörja ett styrketräningsprogram på ditt gym med fokus på de muskler som påverkar ditt hopp – quadriceps, vadmusklerna och sätesmusklerna. Enligt Dr. Gabe Mirkin är benpress och knäböj de mest effektiva övningarna för att bygga styrka i benmusklerna och utveckla den explosiva avstampskraft som krävs för att hoppa högre.
Utför övningarna tre gånger per vecka i tre set. Justera vikten så att du precis klarar 10–15 repetitioner per set med korrekt teknik. Anteckna alltid vilken vikt du började med i din träningsdagbok och dokumentera varje framsteg – så ser du tydligt hur din styrka utvecklas över tid.
Mät din maximala hopphöjd en gång i veckan och notera resultatet. När din vertikala höjd ökar justerar du höjden på lådan så att den motsvarar din nya nivå. På så sätt fortsätter träningen att utmana dig och du ser kontinuerliga framsteg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online