När människor behandlas för olika sjukdomar med steroider tänker många på muskelbyggare med stora kroppar, och de börjar oroa sig för att själva gå upp i vikt. Som tur är stämmer inte den rädslan – viktkontroll handlar fortfarande om enkel matematik: antalet kalorier du får i dig jämfört med antalet kalorier du förbränner. Även om steroider kan höja testosteronnivåerna och därmed påverka muskelmassan, kan de inte skapa extra vikt om du inte får i dig den genom maten du äter.
1. För att kunna hantera din vikt måste du först veta hur många kalorier du får i dig. För en matdagbok där du antecknar vad du äter, hur mycket och vid vilken tidpunkt.
2. Håll koll på hur många kalorier varje livsmedel du äter innehåller.
3. För livsmedel som saknar förpackningsinformation – väg och mät upp portionen innan du äter den, och beräkna sedan kaloriinnehållet.
4. Sätt upp ett mål för ditt dagliga kaloriintag och ät efter ett fast schema. På så sätt kan du reglera hur många kalorier du äter och effektivt undvika viktuppgång.
5. Det är lika viktigt att hålla koll på hur många kalorier du förbränner. Anteckna din fysiska aktivitetsnivå varje dag för att få fram en genomsnittlig bild av hur aktiv du är.
6. Om du lätt går upp i vikt, börja med ett träningsprogram under läkares överinseende för att öka din kaloriförbränning.
7. Fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg för att skapa en jämn balans mellan kaloriintag och kaloriförbrukning – vilket är nyckeln till att hålla vikten stabil under behandlingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online