Öka din dagliga kaloriintaget med ett mål att lägga om 2 till 2,5 pounds per månad . Detta kan åstadkommas med små ökningar av dina portioner vid varje av dina tre måltider . Till exempel , har en större tallrik flingor till frukost och extra kött på din smörgås till lunch . Om du har en liten aptit kan du experimentera med att äta 4-6 mindre måltider varje dag . De flesta av de extra kalorierna bör komma från näringsrika livsmedel som fullkornsprodukter , frukt och grönsaker och magert kött och fågel . Försök lägga snacks såsom kex med jordnötssmör och yoghurt .
2
Öka din muskelmassa med ett styrketräningsprogram . Bygg upp ditt program kring grundläggande övningar som knäböj , benpress , bänkpress och rader . Du kan använda antingen hantlar eller fria vikter för 3 set med 5-8 repetitioner . Lägg en liten mängd i vikt till en övning när du kan fylla i alla repetitioner i varje set ganska lätt . Utför två pass varje vecka så att din kropp har tillräckligt med tid att vila , reparera sig själv och bygga muskler som kommer att lägga pounds . Addera 3
Delta i måttlig intensitet aerob träning såsom 20 minuters promenad eller jogging . Dessa former av vikt med motion tillsammans med styrketräning ökar bentätheten och styrka . Var noga med att inte göra för mycket . Du vill inte bränna en massa extra kalorier som annars skulle kunna användas för att gå upp i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom