Enligt American Council on Exercise ger en beräkning av hälsosam vikt en uppskattning av den vikt som passar just din kropp, baserat på längd, ålder och kön. Resultatet fungerar som ett värdefullt riktmärke när du vill gå ner i vikt eller förbättra din kondition, samtidigt som det ger dig en snabb överblick över din allmänna hälsa. Med hjälp av en enkel formel kan du räkna fram din personliga målvikt på bara en minut.
Väg dig och skriv ner vikten på ett papper.
Skriv ner din längd i fot och tum på samma papper. Kom ihåg att 1 fot motsvarar 12 tum.
Beräkna hur många tum över 5 fot du är och skriv ner talet. Är du 5 fot eller kortare skriver du "0".
Multiplicera talet med 5 om du är kvinna och med 6 om du är man. Addera därefter 100 om du är kvinna och 116 om du är man. Skriv ner resultatet.
Lägg till 10 om du är mellan 40 och 59 år, och 20 om du är 60 år eller äldre.
Sluttalet motsvarar din ungefärliga idealvikt baserad på din längd och ålder.
En kvinna som är 5 fot 6 tum lång har 6 tum över 5 fot. Räkningen blir då: 6 × 5 = 30, plus 100 = 130. Hon är under 40 år, så inget tillägg behövs. Hennes uppskattade idealvikt blir alltså cirka 130 pund, vilket motsvarar ungefär 59 kg.
Formeln ger ett resultat i pund, där 1 pund motsvarar cirka 0,45 kg. Tänk på att detta är en grov uppskattning som inte tar hänsyn till faktorer som muskelmassa, kroppssammansättning eller benstomme. Använd resultatet som ett allmänt riktmärke, och rådfråga gärna en läkare eller dietist för en mer individuell bedömning av din hälsa och dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online