Hur man gör en måltid schema för att upp i vikt

När du försöker gå upp i vikt , är det viktigt att skapa en måltid schema som tillför kalorier och högkvalitativt protein till din diet . I kombination med träning , kommer detta att du kan lägga på muskler utan att lägga för mycket kroppsfett . Skapa ett schema som innehåller tre måltider per dag , plus mellanmål före och efter varje träningspass , med minst tre mellanmål per dag . Lägg kalorier genom drycker som du väljer också. Drick juice , mjölk och sportdrycker under hela dagen . Instruktioner
1

Planera att äta en stor frukost varje dag . Basen i din frukost bör vara havregryn , hela korn spannmål , hel - vete toast eller fullkornsris våfflor eller pannkakor . Lägg två bitar av frukt , eller om du har en omelett , lägga till grönsaker till omelett och avsluta med en bit frukt . Ha minst en kopp mjölk , antingen på spannmål eller havregryn eller på egen hand.
2

Ät en stadig lunch . Välj smörgåsar på fullkornsbrödmed magert kött och ost , ägg sallad i ett pitabröd , eller pasta med grönsaker till lunch . Som med frukost , följa med lättmjölk och frukt . Om du fortfarande är hungrig , lägga till extra frukt eller en sallad till lunch och dricker juice , en sportdryck eller ens en milkshake . Addera 3

Planera att äta en balanserad middag av protein , hela spannmål och grönsaker . En hamburgare på en hel - vete bulle med planteras på sidan är ett bra val , eller välj grillad kyckling eller fläskkött med grönsaker och ris . Försök lax med sötpotatis och gröna . Hälften av tallriken ska fyllas med en proteinrik mat , och korn bör fylla den andra halvan . Har dina grönsaker , sallad eller frukt för sig .
4

Välj en proteinshake , en eller två bitar av frukt och ett glas fettfri mjölk för varje mellanmål . Detta ger dig en balans av näringsämnen och tillräckligt med energi för att driva igenom flera träningspass . Andra mellanmål alternativ inkluderar en banan med jordnötssmör , trail mix , ost och kex eller en stor tallrik flingor med mjölk .
5

Lägg till en kaloririka alternativ till varje måltid eller mellanmål för att gå upp i vikt . Det kan betyda planerar att äta glass på kvällen eller sätta helfet jordnötssmör på rostat bröd på morgonen . Lägg smör och majonnäs på smörgåsar , och om du har en sallad , tillsätt ost , nötter och helfet salladsdressing . Addera