Hur man beräknar din idealvikt i kg genom att ta Muscle Mass & Kroppstyp hänsyn

En vanlig metod för att beräkna idealvikt traditionellt har varit med enligt Body Mass Index ( BMI ) . Denna metod är enkel , men det tar inte hänsyn till kroppstyp eller muskelmassa . Eftersom muskler väger mer än fett , kan en muskulös person som representeras som överviktig enligt detta index . Däremot kan det BMI -metoden faktiskt modifieras genom att lägga ytterligare en mätning , och det är kroppsfett procent . Genom att bestämma din andel kroppsfett , bestämmer också hur stor del av din kropp är muskelmassa eller muskel , ben och vatten . Detta är vad du behöver
Måttband
Scale
Visa fler Instruktioner
kroppsfett
1

Bestäm din andel kroppsfett . Det finns många olika metoder för detta ; en del kan göras hemma , medan andra kräver en professionell konsultation . Ett enkelt sätt att göra detta hemma är att följa instruktionerna från Health , på http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
2

Skriv in din vikt i kilogram , ålder och kön i kroppsfett räknaren med fälten . Klicka på " Nästa" . Addera 3

Mät din midja på det bredaste stället med måttbandet . Mät höfterna på det bredaste stället . Skriv in dessa värden (i inches ) i fälten och klicka på " Nästa" .
4

Knyt din underarm så att det böjs och mäta detta med måttbandet som bredast . Mät den beniga delen av handleden . Skriv in dessa värden i fälten och klicka på " Nästa" . På nästa sida kommer att berätta din andel kroppsfett .
Jämföra data
5

Kontrollera om din kroppsfett procent är mellan 10 och 20 procent för män eller mellan 15 och 25 procent för kvinnor . Om det är , du är på en idealisk kroppsfett procent , enligt David Lige , BHK , i Alive.com .
6

Mät din längd med måttband . Se en idealvikt och BMI. Sports tränare Brian Mac upprätthåller en sådan lista i både metriska och standardmått , på http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Om du har en mindre kropp typ , din idealvikt vara i den lägre delen av skalan ; om du har en större kropp typ , kommer din ideala vara högre i slutet .
7

Jämför din idealvikt med beräkningen Body Fat Index . Om ditt kroppsfett och mager talet ligger inom det önskade området , men din vikt är låg , kan du räkna ut att du ska få mer muskler för att vara inom din idealvikt sortiment . Om din vikt är i den övre delen av intervallet men ditt kroppsfett ligger inom det önskade området , behöver du inte gå ner i vikt . Addera