Så beräknar du din idealvikt i kg – med hänsyn till muskelmassa och kroppstyp

En traditionell metod för att beräkna idealvikten har länge varit att använda sig av Body Mass Index (BMI). Metoden är enkel, men den tar inte hänsyn till kroppstyp eller muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett kan en muskulös person felaktigt klassas som överviktig enligt detta index.

BMI-metoden kan dock förbättras genom att lägga till ett extra mått: kroppsfettprocenten. Genom att fastställa din kroppsfettprocent får du också reda på hur stor del av din kropp som utgörs av mager massa – alltså muskler, ben och kroppsvätskor. Med båda dessa värden kan du få en mycket mer träffsäker bild av vad din idealvikt egentligen är.

Det här behöver du

• Måttband
• Personvåg

Instruktioner

Steg 1: Fastställ din kroppsfettprocent

1. Bestäm din kroppsfettprocent. Det finns många olika metoder för detta; vissa kan göras hemma medan andra kräver professionell hjälp, exempelvis hos en nutritionist eller på ett gym. Ett enkelt sätt att göra testet hemma är att följa anvisningarna från HealthCentral på
   https://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html

2. Ange din vikt i kilogram, din ålder och ditt kön i kalkylatorns fält. Klicka sedan på knappen "Nästa".

3. Mät din midja på dess bredaste punkt med måttbandet. Mät därefter höfterna på bredaste punkten. Ange dessa värden (i tum) i fälten och klicka på "Nästa".

4. Spänn underarmen så att muskeln är flexad och mät den med måttbandet på bredaste punkten. Mät sedan den smala, beniga delen av handleden. Ange dessa värden i fälten och klicka på "Nästa". På nästa sida visas din kroppsfettprocent.

Steg 2: Jämför resultaten

5. Kontrollera om din kroppsfettprocent ligger mellan 10 och 20 procent för män, eller mellan 15 och 25 procent för kvinnor. I så fall har du en ideal kroppsfettnivå, enligt David Lige, BHK, från Alive.com.

6. Mät din längd med måttbandet och slå upp en tabell över idealvikt och kroppsmasseindex. Tränarcoachen Brian Mac har en sådan lista i både metriska och brittiska/amerikanska mått på
   https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Har du en mindre kroppsbyggnad ligger din idealvikt i den nedre delen av skalan; har du en större kroppsbyggnad ligger den i den övre delen.

7. Jämför din idealvikt med resultatet från kroppsfettberäkningen. Om dina värden för kroppsfett och mager massa ligger inom det ideala intervallet men din totala vikt är låg, bör du bygga mer muskelmassa för att nå ditt idealviktintervall. Ligger din vikt däremot i den övre delen av intervallet samtidigt som ditt kroppsfett är inom det ideala området, behöver du inte gå ner i vikt – din extra vikt består helt enkelt av frisk muskelmassa.