Hur man kan eliminera fett

Om du är överviktiga eller feta , du är i riskzonen för högt blodtryck och högt kolesterol . Minska ditt kroppsfett minskar risken . Det kommer också att öka din energi nivåer och förbättra ditt humör och självförtroende . Du kan dock inte helt eliminera lagrat fett från kroppen; din kropp behöver det för att fungera . Kvinnor bör ha minst 16-22 procent kroppsfett; män bör ha minst 7 till 17 procent , enligt Vanderbilt University . Du behöver något mer kroppsfett när du blir äldre . Att minska kroppsfett är inte komplicerat , men det är inte så enkelt som att eliminera fett från din kost . Instruktioner
1

Konsumerar färre kalorier . Mängden kalorier du bör skära beror på din dagliga kalori behov och konsumtion . De flesta människor kan förlora 1 till 2 kg. per vecka genom att eliminera 500 till 1.000 kalorier varje dag , enligt Centers for Disease Control and Prevention .
2

Undvik att förlita sig på fettfri eller fettsnål mat . De kan innehålla lika många kalorier som helfeta versioner, och alla mycket kalorier kommer att förvandlas till kroppsfett . Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker, som innehåller mycket volym men låg i kalorier , så du kommer att känna dig mer mätt och belåten . Fibern de innehåller kommer också att hålla din matsmältning i god form .
4

Förbättra dina matvanor . Till exempel , äter alla dina måltider sitter ner , servera mindre portioner och undvika att äta medan du tittar på TV .
5

Motion i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Hitta en aktivitet som du tycker om , till exempel promenader , dans , cykling eller kickboxning .
6

Håll dig aktiv hela dagen . Till exempel , ta trapporna istället för hissen , parkera vid den bortre änden av parkeringen och minska den tid du tillbringar framför TV.
7

Ha tålamod . Gradvis minska ditt kroppsfett är säkrare än krasch kostvanor och ökar dina chanser att hålla det. Addera