Om du har en kraftigare kroppsbyggnad har du förmodligen hört uttrycket "manbröst" eller "manboobs" – ett vardagligt namn på fettansamlingar på bröstets övre del. Många män tror att de helt enkelt måste lära sig leva med dem, men så behöver det inte vara. I kombination med en hälsosam kost hjälper ett träningsprogram som riktar in sig på bröst och överkropp dig att minska fettet på problemområdet och bygga upp muskler i både bröst och armar.
Börja med att ta bort skräpmat och snabbmat ur din kost. Ät istället hälsosamma proteiner, frukt och grönsaker. Skippa öl och alkohol tills vidare – dessa drycker består enbart av tomma kalorier. Konsultera en läkare om din nutrition och fråga vad hen rekommenderar för ditt dagliga kaloriintag. Nyckeln till viktnedgång är enkel: förbränn fler kalorier än du äter.
Starta ett träningsprogram som kombinerar konditionsträning med styrketräning. Enligt experterna på AskMen är intervallträning det mest effektiva sättet att bli av med manbröst så snabbt som möjligt. Passen bör ligga på cirka 20–25 minuter (du kan successivt bygga upp till mer), med 30 sekunders intensiv träning följt av en till två minuters lugnare kondition. Ett exempel: 30 sekunders armhävningar efterföljt av en minuts joggning på stället.
Inkludera ett brett urval av armhävningar i ditt träningsprogram. Börja med händerna placerade på golvet, axelbrett isär, och sänk dig tills näsan nästan nuddar marken. Håll ryggen rak och knäna ovanför golvet. Pausa kort och tryck dig sedan upp igen. Sikta på tre till fyra set om 10–15 armhävningar och sträva efter att öka antalet varje vecka. Byt gärna mellan olika varianter för att maximera effekten: lutande armhävningar (incline), nedlutande (decline), med armarna brett isär samt med armarna tätt ihop. Andra effektiva bröstövningar är bänkpress, bröstpress och flyes.
Kontakta din läkare för att ta reda på om du lider av gynekomasti – ett hormonellt tillstånd som orsakas av att kroppen producerar för mycket östrogen och för lite testosteron. Tillståndet kräver medicinsk utredning och kan i vissa fall behandlas med medicin eller kirurgi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online