ändra dina matvanor genom att arbeta för att ta bort skräpmat och snabbmat från din kost . Börja äta hälsosamma proteiner, frukt och grönsaker . Klipp ut öl och alkohol för tillfället eftersom dessa poster är tomma kalorier . Konsultera en läkare om din kost och fråga vad han rekommenderar för din dagliga kaloriintaget. Nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du förbrukar .
2
Starta ett intervallträning rutin som består av konditionsträning och styrketräning . Intervallträning hjälper dig att förlora mannen bröst så snabbt som möjligt , enligt experterna på Fråga Män . Denna rutin bör vara omkring 20 till 25 minuter ( du kan arbeta upp till mer ) , med 30 sekunder av hård träning och en till två minuter från enklare konditionsträning . Till exempel kan du göra 30 sekunder av armhävningar , följt av en minuts jogging på plats . Addera 3
Införliva ett brett utbud av armhävningar i din träning rutin . Börja med händerna på golvet , axelbrett isär , och sänk dig själv tills näsan nuddar nästan golvet . Håll ryggen rak och knäna från marken . Paus , och sedan höja dig upp igen . Försök att utföra 3-4 uppsättningar av 10 till 15 armhävningar och arbeta för att öka det belopp du kan göra varje vecka . Slå upp den typ av armhävningar du göra för att hjälpa dig att förlora mannen bröst . Sorter inkluderar lutande armhävningar , minskade armhävningar , armhävningar med armarna brett isär och armhävningar med armarna nära varandra . Andra bra bröst övningar ingår bänkpress , pressar bröstet och bröst flyes .
4
Rådgör med din läkare för att se om du har gynekomasti , vilket är ett hormonellt tillstånd som orsakas av att kroppen producerar för mycket östrogen och för lite testosteron . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom