Under klimakteriet kämpar flera faktorer mot kvinnans förmåga att behålla en hälsosam vikt. Hormonella svängningar, ett långsammare ämnesbyte, muskelförlust och vardagens stress gör att viktökning ofta känns oundviklig. Som tur är finns det flera konkreta åtgärder kvinnor kan vidta för att ge kroppen den balans den behöver och på så sätt förebygga viktökning under klimakteriet.
Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna, och kroppen söker då andra källor – som kroppsfett, hud och organ – för att ersätta östrogenet. Det gör att kroppen håller fast vid fettet oavsett hur mycket du tränar eller vad du äter. Att äta mer soja eller ta kosttillskott med sojaisoflavoner ersätter det förlorade östrogenet och balanserar dina hormoner. Att dessutom byta ut en del av de dagliga mejeriprodukterna eller köttet mot soja sänker kaloriintaget, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Många frukter och grönsaker innehåller fytoöstrogener, växtämnen som får kroppen att tro att den har mer östrogen än den faktiskt har. Frukt och grönsaker innehåller även bor, ett mineral som hjälper kroppen att bibehålla sina östrogennivåer. Att äta mer frukt och grönsaker är dessutom nyttigt ur alla synvinklar: De innehåller färre kalorier och ger dig en längre mättnadskänsla.
Kolhydrater i livsmedel som vitt bröd, processerade snacks, pasta och alkoholhaltiga drycker höjer blodsockernivån och stör ditt ämnesbyte. Att äta för många enkla kolhydrater kan leda till insulinresistens, ett tillstånd där i princip alla kalorier du konsumerar omvandlas till fett. Välj i stället komplexa kolhydrater, som finns i grönsaker, frukt, havregryn, fullkornsris och fullkornsbröd.
Efter 35-årsåldern börjar muskelmassan gradvis brytas ner och ersättas av fett. Att äta protein, i kombination med träning, hjälper till att bygga upp och bevara musklerna. Välj näringsrika källor som nötter, bönor och magra proteiner som fjäderfä, fisk eller kalkon.
Att lägga till träning i din dagliga rutin accelererar ämnesbytet, bygger muskler, minskar stress och sänker risken för hjärtsjukdom. Rör på dig i någon form – aerobics, simning, promenader, cykling, bollsport eller styrketräning – i minst 30 minuter varje dag.
Kronisk stress får kroppen att frisätta hormonet kortisol, vilket försämrar din förmåga att gå ner i vikt. Lindra stressen genom regelbunden fysisk aktivitet, tillräckligt med sömn, en hälsosam kost och ett dagligt B-komplex-tillskott. Vid behov kan det också vara klokt att söka samtalsstöd eller terapi.
Vissa växtbaserade tillskott kan hjälpa till att balansera hormonerna så att kroppen lättare kan gå ner i vikt. Exempel är svart rot (black cohosh), vild jamsrot, munkpeppar, johannesört och dong quai. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad hälsopersonal innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online