Att hålla en hälsosam vikt är en viktig del av en hälsosam livsstil. Begreppet "hälsosam vikt" är dock individuellt och beror på kön, längd och kroppsbyggnad – så kallad ramstorlek – som bestäms av armbågens bredd. Ramstorlekarna indelas i liten, medel och stor, och varje kombination av parametrar ger ett idealiskt viktintervall på cirka 6–7 kilo.
Här följer en enkel guide för hur du tar reda på vilken vikt som passar just din kropp bäst.
Ställ dig på vågen och anteckna din nuvarande vikt.
Mät din armbåge. Sträck ut armen rakt framåt med underarmen uppåt och parallellt med kroppen, så att en 90-gradersvinkel bildas. Böj sedan handleden nedåt så att handflatan pekar rakt ner. Med den andra handen mäter du med hjälp av måttband eller passare avståndet mellan de två mest utstickande benknölarna på varje sida om armbågen.
Avgör din ramstorlek. Använd ditt armbågsmått tillsammans med en tabell som anger intervall baserade på längd för medelstor ram. Om intervallet i tabellen är lägre än ditt egna mått har du en stor ram; ligger det högre har du en liten ram. Exempel: En man som är 188 cm lång och har en armbågsbredd på 8,9 cm har en stor ram.
Läs av ditt hälsosamma viktintervall. Använd en vikttabell för att fastställa vilket intervall som gäller för din ramtyp. Leta upp din längd i vänsterkolumnen i rätt tabell (för kvinnor eller män) och matcha din ramstorlek med raden längst upp. Jämför sedan din egen vikt med intervallet för hälsosamma vikter för just din längd och ramstorlek. En 188 cm lång man med stor ram har till exempel ett hälsosamt viktintervall på 78–89 kg enligt tabellen.
Dessa tabeller ger goda riktvärden, men de är inte absoluta. Faktorer som muskelmassa, ålder och allmän hälsa spelar också roll. För ett mer komplett underlag kan du komplettera med att räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex), och vid osäkerhet alltid rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din vikt eller livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online