Att bibehålla en ideal kroppsvikt kan avsevärt minska risken för flera allvarliga sjukdomar och tillstånd. Det gäller bland annat hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, depression, högt blodtryck samt olika muskel- och skelettbesvär. Men hur vet man egentligen vilken vikt som är idealisk? Här går vi igenom de viktigaste begreppen och metoderna.
Jämför du ett modernt diagram för ideal kroppsvikt med ett från 1950-talet ser du tydliga skillnader. Dagens rekommenderade vikter ligger ofta något högre. Anledningen är att många människor idag tränar styrketräning regelbundet. Styrketräning kan öka bentätheten, och eftersom muskler väger mer än fett kan en vältränad person väga mer än en otränad person med samma längd – utan att det är mindre hälsosamt.
I många fall säger ett kroppsfettsmätning mer än enbart siffrorna på en våg eller i ett viktdiagram. Kroppsfettet kan mätas på olika sätt, till exempel genom nedsänkning i vatten (hydrostatisk vägning) eller med hjälp av en fettkaliper som mäter hudveck.
Din idealvikt beräknas utifrån en kombination av faktorer: längd, kön och kroppsbyggnad. Det finns många kostnadsfria diagram och räknare på nätet där du matar in dessa uppgifter för att få en uppskattning av din ideal kroppsvikt.
Body Mass Index (BMI) anger förhållandet mellan din vikt och din längd. Ett värde mellan 18,5 och 24,9 betraktas generellt som friskt. Kom dock ihåg att BMI inte skiljer mellan muskelmassa och fettmassa, vilket gör att idrottare ibland får ett högt värde trots god hälsa.
Ideal kroppsvikt handlar inte bara om hur mycket fett du har – var fettet sitter på kroppen har också stor betydelse för din hälsa. En midje-höft-kvot används därför ofta som komplement till vikt och BMI.
Päronformade kroppar har bredare höfter och säte. När dessa personer går ner i vikt brukar kilona först försvinna från överkroppen. Denna kroppstyp anses inte vara kopplad till någon ökad sjukdomsrisk.
Äppelformade kroppar lagrar fett runt buken. Denna fettfördelning är däremot associerad med ökad risk för diabetes typ 2 och hjärtsjukdom, vilket gör bukfettet extra viktigt att hålla i kontroll.
Ideal kroppsvikt är ett individuellt mått som påverkas av längd, kön, kroppsbyggnad och träningsvanor. Kombinera viktdiagram med mätningar av kroppsfett, BMI och midje-höft-kvot för att få en så helhetsbild som möjligt av din hälsa – och kontakta gärna vården eller en dietist för personlig vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online