Om du lider av fetma eller har svårt att sluta äta dina favoriträtter som inte är så nyttiga kan en kalorisnål kost vara den perfekta viktminskningsplanen för dig. Så länge du håller dig inom ditt dagliga kaloriintag kan du i princip äta vad du vill. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar någon extrem diet eller viktminskningsplan, för att säkerställa att den är trygg och lämplig just för dig.
Att äta färre kalorier kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men du ska inte äta för lite. Kroppen behöver kalorier för att fungera ordentligt och för att ge dig energi genom dagen. Ta reda på hur många kalorier du bör äta för att bibehålla en normal funktion, och gå aldrig under det antalet. Det minsta rekommenderade dagliga intaget beror på om du är man eller kvinna samt på hur mycket du väger. Tjänster som Freedieting.com erbjuder gratis kaloriräknare som hjälper dig att räkna ut just dina behov.
En stor fördel med den här typen av diet är att du i princip får äta vad du vill, så länge du inte överskrider ditt kaloriintag. Du bör ändå främst satsa på kalorisnåla livsmedel. En stor bit ostkaka kan exempelvis ta upp hela en tredjedel av ditt dagliga kaloritillstånd – då återstår inte mycket utrymme för andra måltider, och du går troligen hungrig till sängs. Genom att basera kosten på frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och nyttiga mellanmål kan du njuta av rejäla måltider och frekventa mellanmål utan att överskrida din gräns.
Äter du mestadels färdigförpackade livsmedel anger näringsdeklarationen exakt hur många kalorier du får i dig. Men gäller det en hemgjord bönsoppa eller en grönsakswrap till lunch vet du kanske inte hur många kalorier rätterna innehåller. Istället för att gissa och riskera felaktiga siffror bör du använda ett onlineverktyg som ger dig en korrekt uppskattning. Fitwatch.com erbjuder en sådan tjänst, eller så kan du helt enkelt söka på maträtten i en sökmotor – oftast får du direkt ett tillförlitligt svar.
En person med fetma kan i genomsnitt gå ner cirka 1,5–2,3 kilo per vecka genom att kraftigt minska sitt kaloriintag. Den som däremot bara har några få kilo att tappa kommer inte att se lika snabba resultat. Rådfråga därför din läkare eller en nutritionist för att ta reda på om en kalorisnål kost är ett klokt och realistiskt val för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online