Så mäter du kroppsfett med hudveckskaliper – steg för steg

Hudveckskaliprar är en populär metod bland personliga tränare för att mäta kroppens fettprocent. Metoden bygger på principen att större delen av kroppens fett ligger direkt under huden, och kaliprarna mäter därför hudveckets tjocklek på ett antal nyckelpunkter på kroppen.

Jämfört med att enbart räkna ut BMI ger den här metoden en betydligt bättre bild av din faktiska kroppssammansättning, eftersom BMI inte skiljer på muskler och fett. Men för att mäta din kroppsfettprocent med hudveckskaliprar krävs mer än bara rätt verktyg – för att få exakta resultat måste alla mätningar utföras och dokumenteras noggrant.

Det här behöver du

• Hudveckskaliprar
• Ögonbrynsblyertspenna
• Blyertspenna
• Papper

Instruktioner

1. 1. Identifiera mätpunkterna på kroppen

   Börja med att identifiera var på kroppen varje mätpunkt finns. För män är punkterna följande: ett diagonalt hudveck halvvägs över bröstet i nivå med armhålan, ett vertikalt hudveck på framsidan av låret halvvägs mellan höft och knä, samt ett vertikalt hudveck på buken cirka 2,5 cm ovanför naveln.

   För kvinnor är punkterna istället: ett vertikalt hudveck på baksidan av överarmen (triceps), halvvägs mellan axel och armbåge, ett vertikalt hudveck på framsidan av låret halvvägs mellan höft och knä, samt ett diagonalt veck vid höftbenets överkant (iliac crest).

   Tips: För bästa resultat, be någon hjälpa dig att utföra och registrera mätningarna – det gör det lättare att nå alla punkter korrekt.

2. 2. Nollställ kaliprarna

   Kontrollera att pekaren visar noll innan du börjar. Om kaliprarna inte är nollställda, vrid långsamt på rattan tills pekaren står exakt på noll.

3. 3. Mät alltid på höger sida av kroppen

   Alla mätningar ska utföras på kroppens högra sida. Greppa huden och det underliggande fettvävnadslagret försiktigt mellan tummen och pekfingrarna på varje mätpunkt.

4. 4. Markera hudvecket

   Markera hudvecket på varje punkt med ögonbrynsblyertspennan, 2 cm nedanför där huden greppas. Placera sedan kaliprarna på markeringen, vinkelrätt mot hudveckets riktning.

5. 5. Avläs mätningen korrekt

   Mät hudveckets tjocklek till närmaste 0,1 mm medan du fortfarande håller kvar vecket. Släpp utlösaren på kaliprarna, vänta tre sekunder och läs sedan av skalan till närmaste 0,1 mm. Anteckna varje mätning direkt med penna och papper.

6. 6. Upprepa för säkerhets skull

   Ta alla nödvändiga mätningar på varje hudveckpunkt. För att garantera god noggrannhet bör du ta minst två mätningar per punkt och fortsätta mäta tills två mätningar skiljer sig med mindre än 1 mm åt. Använd sedan dessa värden i en standardiserad beräkningsformel eller tabell för att få fram din kroppsfettprocent.