10 bästa livsmedel för att gå ner i vikt

Ett ​​av de bästa sätten att gå ner i vikt är att omfamna hälsosammare måltid planer och göra lämpliga förändringar i din kost . För många handlar det om att välja mat som höjer ämnesomsättningen , styr hunger , bränner kalorier och stabiliserar blodsockret . Frukt med högt vatteninnehåll, grönsaker fiberrikaoch magert kött är några av de bästa livsmedel för viktminskning. Utan skinn kyckling och Turkiet

Äta protein bidrar till att upprätthålla och öka muskelmassa , vilket höjer ämnesomsättningen . Protein orsakar eaters att känna sig bättre under en längre tid , som skär ner på i - mellan småätande . De bästa livsmedel för magert protein inkluderar skinn kyckling och kalkonbröst .

Bär

Saftiga livsmedel som innehåller minst 75 viktprocent vatten hjälper till att hålla magen mår bättre under en längre tid och motverka överätande . De bästa saftiga livsmedel innehålla björnbär, tranbär , hallon och jordgubbar . Bär innehåller också fibrer , vilket underlättar viktminskning . Addera fettsnåla mejeri

Låg fetthalt och fettfria mejeriprodukter, såsom yoghurt , mjölk och ost , hjälpa till att balansera blodsocker och förbättra dina övergripande humör . Som ett resultat , dieters är mindre benägna att äta för mycket eller längta komfort livsmedel .
Skaldjur

måtta , omega - 3 fettsyror förse kroppen med "bra" fetter utan att äventyra din hälsa . Förslag på omega - 3 källor finns i fisk och skaldjur , såsom vild lax , sill , makrill , sardiner , ansjovis , ostron och regnbåge .

Sallader

Sallader görs med sallad främja viktminskning eftersom de är vanligtvis lågt i kalorier och med hög vattenhalt . Lägg kalorifattig grönsaker, som tomat , morot , kål och gurka , för att förse kroppen med fiber och kvalitet kolhydrater . Välj citron , olivolja eller frukt förband för att undvika ohälsosamma kalorier .
Gröna grönsaker

Stanna full längre och dämpa aptiten genom att äta gröna grönsaker, som broccoli , kål och spenat , som innehåller lösliga fibrer. Brysselkål , grönkål , kronärtskockor , oliver och sparris är lågt kaloriinnehåll med en hög vattenhalt .
Fullkorn

Full av vitaminer, mineraler och fibrer , fullkorn livsmedel ( såsom bröd , flingor och kex ) erbjuder högkvalitativa kolhydrater som främjar viktminskning . Den olösliga fibrer i fullkorn lägger även bulk till måltider och gör att du kan äta mer mat utan de extra kalorierna .

Bönor

Den lösliga fibrer som finns i bönor hjälper kontroll hunger och håller magen nöjd. De bästa bönorna för viktminskning inkluderar lima , kidney , svart , marin och pinto .
Nuts

Fats bidra till att stabilisera blodsocker och tillfredsställa din aptit . Enligt nutritionist Joy Bauer , hälsosamma fetter för viktminskning inkluderar enkelomättade alternativ som finns i vissa nötter . Hälsosamma val inkluderar pekannötter , mandlar, jordnötter , cashewnötter, paranötter , pistagenötter , macadamianötter , hasselnötter och pinjenötter .
Oatmeal

Havre innehåller en rik källa av fiber , vilket ökar ämnesomsättningen och främjar dagliga kaloriförbränning . Havremjöl är associerad med viktminskning eftersom det bryts sakta ner i magen och inte orsakar en stegring i insulinnivåer . Havremjöl är fyllning , underhåller din aptit och motverkar hunger . Undvik alltför bearbetade omedelbar havremjöl som innehåller mycket socker . Addera