Hur man blir av fett i vikt snabbt

Övervikt är ett vanligt problem för människor över hela världen . En studie visar att ca 1 miljard människor i världen är överviktiga och 300 miljoner är kliniskt feta . I USA ensam , är 37 procent av den vuxna befolkningen överviktig och 22 procent anses lida av fetma . Om du räknar dig själv i någon av dessa kategorier , och vill gå ner i vikt snabbt , så finns det några sätt att göra det . Instruktioner
1

Öka fiberintaget . Ta 2,5 gram kostfiber två gånger dagligen. Ett enkelt sätt att göra detta är att inta psylliumfröskal fiber kapslar . Detta kommer att minska fettupptaget från maten som du äter , samtidigt som den hjälper dig att rengöra dina stora och små tarmar och bibehålla en sundare kostvägarna. Detta kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt , men kommer också att ge dig en smalare utseende oftast inom några dagar . Detta är på grund av minskad uppblåsthet.
2

Begränsa ditt kolhydratrik föda. Exempel på detta näringsämne innefattar, ris , bröd, pasta och potatis. Undvik att äta bearbetade kaloririka livsmedel som som pommes frites , hamburgare och chips . Byt ut dessa livsmedel med hälsosamma livsmedel, såsom protein , frukt och grönsaker . Välj kyckling eller fisk istället för kött eller fläsk . Dessa är magert kött och mycket låg fetthalt . Addera 3

Byt sockrade eller alkoholhaltiga drycker med vanligt vatten . Sex till åtta glas vatten om dagen rekommenderas . Detta kommer att eliminera tomma kalorier från öl och läsk .
4

Få minst sex till åtta timmars sömn per dag . Brist på sömn försämrar kroppens förmåga att förlora fett vikt . Att ta ett bad eller en dusch innan du går till sängs kan hjälpa dig att få sova . Också dricka varm mjölk eller äta en banan innan läggdags kan hjälpa dig att somna eftersom de båda innehåller L - tryptofan , som är ett naturligt förekommande hormon som hjälper till att reglera sömnmönster.
5

Motion minst 30 minuter en dag för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Du kan göra låg påverkan aeroba aktiviteter, såsom raska promenader , cykling eller simning . Styrketräning med vikter är det snabbaste sättet att gå ner i vikt , eftersom det kan höja din ämnesomsättning och ersätta muskler med fett . Dans kan vara en mycket bra övning för att bränna kalorier .
6

Håll ett livsmedel och kalori tidskriften . En vuxen behöver mellan 1.500 till 2.000 kalorier per dag . Om du konsumerar mer än detta utan att bränna bort det , kommer du upp i vikt . Att hålla en dagbok över vad du äter under dagen kommer att hjälpa dig att identifiera de skyldiga i din kamp med viktminskning . Addera