Har du brottats med de där sista fem kilona? Då behöver du inte förtvivla längre. Med några enkla men genomtänkta förändringar i både kost och vardagsvanor kan du nå ditt mål på bara ett par veckor.
Med en genomsnittlig viktminskning på ett till tre kilo per vecka bör du kunna gå ner fem kilo på ungefär två veckor. Börja med att gå igenom din kost och identifiera kaloririka livsmedel som du kan ta bort. Det kan handla om friterad mat, bakelser och annat socker eller lyxiga kaffedrycker. Dricker du läsk eller sportdrycker bör även de försvinna. Fruktjuicer är visserligen näringsrika men innehåller mycket socker – byt istället till grönsaksjuice.
När du rensat bort det uppenbara är nästa steg att skära ner på snabba kolhydrater som bröd, pasta, vitt ris, potatis och stärkelserika grönsaker. De orsakar inte bara insulintoppar (vilket leder till sötsug och högre blodsockernivåer) utan kan också ge uppblåsthet. Byt istället till fullkorn och mörkgröna bladgrönsaker. Begränsa kolhydraterna till första hälften av dagen, när du är som mest aktiv och har störst chans att förbränna det du äter. Se dessutom till att inkludera magra proteiner som fisk, kyckling eller tofu i dina måltider.
Överväg slutligen att minska portionerna. Regelbundet och jämnt ätande – fem till sex små måltider under dagen är enligt experterna optimalt – hjälper dig att balansera blodsockret och undvika sötsug. Det sparar också en hel del kalorier utan att du känner dig utsvulten eller berövad.
Vill du gå ner de fem kilona så snabbt som möjligt räcker det inte med kostförändringar – du behöver också röra på dig. All form av aktivitet är bättre än att vara helt stillasittande, men väljer du träning som verkligen utmanar dig förbränner du fett snabbare. Vandring i kuperad terräng eller löpning är exempelvis effektivare än lugna promenader. Sikta på att höja pulsen samtidigt som du fortfarande klarar av att prata utan att bli andfådd. Dessa två tecken visar att du befinner dig i fettförbränningszonen snarare än den aeroba zonen. Minst 30–40 minuter per dag krävs för att se resultat.
Inkludera även styrketräning i ditt träningsprogram. Styrkeövningar bygger muskelmassa och höjer ämnesomsättningen, vilket gör att din kropp förbränner mer energi även i vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online