Det snabbaste sättet att gå ner 5 kilo

Om du har våndas över att förlora de senaste fem pounds , det finns ingen anledning att bli galen längre. Bara några förändringar i din kost och livsstil kan hjälpa dig att komma dit du behöver vara . Kostförändringar

Eftersom den genomsnittliga viktminskning är 1-3 pounds per vecka , bör du kunna förlorar fem pounds i cirka två veckor . Det första du behöver göra är att ta en snabb titt på din kost och räkna ut om det är något mycket kalorier som du kan eliminera . Detta kan vara stekt mat , bakverk och andra sockerarter eller gourmetkaffedrinkar. Om du dricker läsk eller sportdrycker, bör de gå också. Fruktjuice , medan full av näringsämnen , är också mycket socker , så försök att byta till grönsaksjuicer drycker .

När du är ner till grunderna , är nästa steg för att eliminera enkla kolhydrater , inklusive bröd, pasta , vitt ris , potatis och stärkelserika grönsaker . Inte nog med att de orsakar insulin spikar ( som leder till cravings och ökad glukos ) , men de kan också orsaka uppblåsthet . Istället byta till fullkorn och mörkgröna bladgrönsaker . Håll din konsumtion av kolhydrater begränsas till den första halvan av dagen , när du är den mest aktiva och mer benägna att bränna allt du konsumerar . Se också till att du lägger till magert protein som fisk, kyckling eller tofu till dina måltider .

Slutligen överväga att skära ner dina portioner . Enligt Langon Medical Center , kan äta regelbundet och konsekvent ( fem till sex små måltider under dagen är bäst ) hjälpa dig att balansera blodsockret och undvika suget . Detta kommer också att spara ett stort antal kalorier utan att du känner dig berövad .
Fysisk aktivitet
p Om ditt mål är att så snabbt som möjligt gå ner dessa fem pounds , måste du vara aktiv och ändra din kost . Någon typ av aktivitet är bättre än att vara helt stillasittande , men att välja övningar som utmanar du kommer att driva dig att bränna fett snabbare . Till exempel , vandring eller jogging är bättre än att gå . Se till att höja din puls samtidigt som de kan tala tydligt utan att vara andfådd . Dessa två punkter kommer att indikera att du är i din fettförbränningszonen , snarare än din aeroba zonen . Det behövs ett minimum av 30 till 40 minuter per dag för att se resultat .

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram . Motstånd övningar bygga muskelmassa och snabba upp din ämnesomsättning . Addera