När du vill gå ner eller upp i vikt säger den totala kroppsvikten inte hela sanningen. Vikten består av flera olika delar, och alla är inte lika skadliga. Överflödiga fettdepåer utgör den ohälsosamma delen, medan muskelmassan är den nyttiga. Genom att beräkna din kroppsfettprocent får du en betydligt tydligare bild av din hälsa och dina framsteg än vad vågen ensam kan ge.
Den klassiska metoden för att mäta kroppsfett är att använda skjutmått för att mäta hudveck, men det går utmärkt att använda ett vanligt mjukt måttband i stället. Eftersom män och kvinnor har olika kroppssammansättning skiljer sig också formlerna åt beroende på kön.
Det här behöver du
Obs! Formlerna nedan bygger på amerikanska enheter – pund (lbs) och tum. Ett pund motsvarar cirka 0,45 kilo och en tum cirka 2,54 centimeter.
Instruktioner
Mätning för män
- Mät din kroppsvikt i pund och din midjeomkrets i tum, precis vid naveln.
- Multiplicera din kroppsvikt med 1,082 och addera 94,42. En man som väger 200 pund får exempelvis talet 310,82.
- Multiplicera ditt midjemått med 4,15 och subtrahera resultatet från föregående beräkning. Talet representerar din magra kroppsvikt, alltså din vikt exklusive fett. Fortsätter vi exemplet: har mannen en midja på 38 tum blir hans magra kroppsvikt 153,12.
- Subtrahera den magra kroppsvikten från din totala vikt och dividera skillnaden med din totala vikt. Multiplicera sedan talet med 100 för att få din kroppsfettprocent. I exemplet blir resultatet 23,44 procent.
Mätning för kvinnor
- Mät din kroppsvikt i pund. Mät därefter omkretsen av handled, höft och underarm på deras bredaste punkter samt midjan vid naveln. Alla mått anges i tum.
- Beräkna din magra kroppsvikt med följande formel:
Magra kroppsvikten = (underarm × 0,434) + (vikt × 0,732) + 8,987 + (handled ÷ 3,14) − (midja × 0,157) − (höft × 0,249)
Som exempel: en kvinna på 130 pund med underarm, handled, midja och höft på 10, 6, 25 respektive 38 tum räknas ut så här:
Magra kroppsvikten = (10 × 0,434) + (130 × 0,732) + 8,987 + (6 ÷ 3,14) − (25 × 0,157) − (38 × 0,249)
Magra kroppsvikten = 4,34 + 95,16 + 8,987 + 1,91 − 3,925 − 9,462
Magra kroppsvikten = 97,01
- Subtrahera den magra kroppsvikten från din totala vikt och dividera skillnaden med din totala vikt. Multiplicera sedan talet med 100 för att få din kroppsfettprocent. I exemplet blir resultatet 25,38 procent.
Tips för noggrannare resultat
- Mät vid samma tidpunkt varje dag, helst på morgonen före frukost.
- Håll måttbandet spänt mot huden utan att det klämmer.
- Upprepa varje mätning två till tre gånger och använd medelvärdet.
- Kombinera mätningarna med andra mått, som BMI eller midje-höft-kvot, för en mer komplett bild av din hälsa.
