Att fastställa din idealvikt handlar om kroppsmätningar, riskfaktorer och kroppsbyggnad. Två viktiga och beprövade metoder för att avgöra hur mycket du bör väga är ditt BMI-värde och din midje-höft-kvot. Genom att beräkna dessa faktorer får du bättre förutsättningar att nå din målvikt.
Kroppsmassindex (BMI) används för att mäta mängden kroppsfett hos en individ. BMI-beräkningar kräver uppgifter om längd, vikt och ålder, och påverkas inte av kroppsbyggnad eller kön. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC ligger ett friskt BMI mellan 18,5 och 24,9. Värden under 18,5 klassas som undervikt, medan värden över 24,9 klassas som övervikt.
Ett pålitligt sätt att fastställa både idealvikt och riskfaktorer för fetma är att utvärdera midje-höft-kvoten. Det görs genom att dividera midjemåttet med höftmåttet. För kvinnor räknas en kvot på 0,8 eller lägre som hälsosam, medan motsvarande värde för män är 0,95 eller lägre.
Genom att analysera sin midje-höft-kvot kan en person fastställa vilken vikt som minskar risken för sjukdom och fetma. Orsaken är att bukfett är farligare än fett som lagras på andra ställen i kroppen – att uppnå en hälsosam midje-höft-kvot leder därför oftare fram till en hälsosam och ideal vikt.
Även om BMI är ett giltigt mått på kroppssammansättning fungerar det inte lika bra för alla. Värdet kan överskatta kroppsfetthalten hos personer med atletisk byggnad, eftersom muskler väger mer än fett. Samtidigt kan det underskatta kroppsfetten hos äldre samt hos personer med låg muskelmassa.
Fler faktorer som påverkar din idealvikt är kroppsbyggnad, kön, längd samt individuella riskfaktorer för sjukdom och fetma. Genom att kombinera alla dessa faktorer får du ett mer tillförlitligt underlag för att fastställa vad du bör väga. Är du osäker på vilken vikt som passar din kroppstyp bäst? Kontakta då din läkare för personlig vägledning om vilken vikt som är rätt för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online