Så undviker du överätning och viktuppgång när du slutar röka

Ett av de vanligaste skälen bland rökare till att inte sluta röka är rädslan för att gå upp i vikt. Vissa har till och med lyckats sluta, bara för att börja röka igen i hopp om att bli av med de kilo de lagt på sig. Även om det är ganska vanligt att personer som slutar röka börjar äta mer, behöver det inte leda till viktuppgång. Genom att öka din fysiska aktivitet och göra några enkla förändringar i dina matvanor kan du sluta röka och samtidigt hålla extra kilon på avstånd.

Instruktioner

Undvik viktuppgång

1. Sluta röka så snart som möjligt. Rökning är betydligt farligare än några extra kilo. För att undvika viktuppgång, fokusera på näringsrik mat med lågt kaloriinnehåll som ersättning för cigaretterna. Eftersom rökning ofta fungerar som en substitut för mat kan sockerfria livsmedel hjälpa dig att kompensera. Morötter, popcorn, yoghurt, frukt och nötter är ett bra ställe att börja på.

2. Ät mindre portioner. Det kan hjälpa att använda en mindre tallrik. Gör det till en utmaning att vara den sist som är klar med måltiden – ju långsammare du äter, desto snabbare känner du dig mätt. Ta dig tid att verkligen tugga och njuta av varje tugga. Drick ett stort glas vatten före eller under varje måltid; vattnet ger en mättnadskänsla och gör att du äter mindre. När du är klar med maten är det bäst att resa sig och lämna bordet direkt för att undvika att fortsätta äta.

3. Borsta tänderna eller ta en sockerfri pastill efter varje måltid. De flesta rökare tänder en cigarett direkt efter maten. Ersätt den vanan med något annat än att äta – en promenad efter måltiderna hjälper dessutom till att bränna kalorier och skapa en ny, hälsosam rutin.

4. Tillåt dig själv mellanmål. Personer som slutar röka upplever ofta ett starkt sug efter att småäta. Fyll skafferiet med kalorisnåla alternativ, ta regelbundna promenader och börja med en ny hobby som håller händerna sysselsatta. Det minskar både suget efter cigaretter och frestelsen att äta i onödan. Var kreativ och hitta ett system som fungerar just för dig.

Kom ihåg att regelbunden motion är en av de mest effektiva metoderna för att både hantera nikotinsug och motverka viktuppgång. Redan en kort promenad på 10–15 minuter kan dämpa suget och samtidigt stärka din nya, rökfria livsstil.