Hur kan jag hålla formen , gå ner i vikt &Få lite muskler på 14

Du kanske inte har betalat mycket uppmärksamhet åt din kropp innan du slår 14 Men nu när du är i gymnasiet kanske du känner att det är dags att gå ner lite i vikt , få lite mer muskler eller bara hålla formen . . Du behöver inte ägna timmar av träning och bantning för att må bra . Håller sig i form eller bara komma på rätt spår tar engagemang , men inte en ansträngande träning rutin . Instruktioner
1

Motion dagligen . Oavsett om du föredrar ett gym , spela en sport eller bara ta en promenad , är det viktigt att du tränar minst 15 till 20 minuter om dagen . Du kommer att gå ner i vikt och motion kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning . Carry £ 5 vikter med dig när du går för att hjälpa till att bygga muskler i armarna , eller bära ankelvikter. Har små uppsättningar av armhävningar eller sit-ups - 10 till 15 kommer att räcka till att bygga lite muskler
2

Titta på vad du äter . . Beroende på dina mål , kanske du inte behöver skära ut mat du älskar - bara äta mindre portioner . Om du älskar chocolate chip cookies , inte sitta framför TV: n med en behållare av dem , placera en eller två kakor på en plåt och lämna resten av cookies i köket . Byt chips med grönsaker eller frukt . Försök att undvika stekt eller sockerhaltiga livsmedel . Protein är bra för dig , så försök att äta mer fågel och fisk i stället för kött eller fläsk . Ät mindre portioner av den mat du älskar som kanske inte är bra för dig - med andra ord , äter tillräckligt för att smaka , men inte tillräckligt för att fylla upp dig Addera 3

Drick mycket vatten . . Drick ett glas vatten innan du äter frukost och under måltider . Ofta kan du känna dig hungrig när det i själva verket du är törstig . Vatten kommer att hjälpa dig att känna full , så du kommer inte äta så mycket . Dricksvatten spolar också gifter från kroppen . Vatten är sockerfritt , utan kalorier och natrium - fri - och det håller kroppen frisk och återfuktad Addera
.