En kost med högt kalori- och kolhydratinnehåll hjälper dig förmodligen inte att gå ner i vikt – men en kost som innehåller fler kolhydrater och kalorier än många populära dieter kan faktiskt göra det. En kost med tillräckligt med kolhydrater och kalorier är generellt sett hälsosammare och mer effektiv på lång sikt än svältkurer eller lågkolhydratdieter. Här är några fakta du behöver känna till om du vill lyckas med att gå ner i vikt med ett program som innehåller fler kalorier och kolhydrater.
Den genomsnittlige mannen kan gå ner i vikt genom att äta 1 500–1 800 kalorier per dag, medan den genomsnittliga kvinnan kan göra det på 1 200–1 500 kalorier. Detta intervall kan dock variera kraftigt beroende på personens vikt, ålder och konditionsnivå. För att få ett mer exakt värde bör du konsultera en läkare eller använda en etablerad formel, exempelvis Harris-Benedicts princip.
De flesta experter rekommenderar att man inte går ner mer än 0,5–1 kg per vecka för att uppnå varaktiga resultat. Med en kalorisnålare diet kan vikten sjunka snabbare, men en stor del av förlusten består då av muskelmassa, vilket också gör det svårare att behålla den nya vikten.
När du får i dig för få kalorier tror kroppen att den svälter och börjar lagra kroppsfettet samtidigt som den bryter ner muskler istället. För att undvika detta ska du göra små förändringar som endast minskar ditt intag med några hundra kalorier per dag.
En extremt kalorisnål diet gör det svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver. En kost med högre kaloriinnehåll som inkluderar mycket hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn är ett betydligt bättre sätt att täcka ditt dagliga behov, inklusive fibrer som gynnar matsmältningen och ger en längre känsla av mättnad.
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, och en lågkalorikost med lite kolhydrater kan göra att du känner dig trött, slö och benägen att ge upp.
Aktuell forskning visar att den bästa dieten är den som du klarar av att följa på lång sikt. Jämnhet och konsekvens är avgörande för framgång, och det blir mycket lättare att hålla en kost som inkluderar dina favoritlivsmedel som bröd, frukt och till och med en och annan godbit emellanåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online