Den genomsnittliga människan kan gå ner i vikt äter 1.500 till 1.800 kalorier per dag och den genomsnittliga kvinnan kan göra så äter 1.200 till 1.500 kalorier . Detta intervall kan variera kraftigt , men beroende på en persons vikt , ålder och kondition . För att få ett mer exakt antal , konsultera med en läkare eller prova att använda en formel , t.ex. Harris - Benedict princip .
Go Slow
De flesta experter rekommenderar att förlora någon mer att 1 till 2 kg. en vecka för långsiktig framgång viktminskning . På en lägre kaloriintag , kan du gå ned i vikt snabbare, men en hel del av det kommer att vara muskler , och det blir svårare att hålla vikten av . Addera förlora fett
När du förbrukar för få kalorier , tror kroppen att den svälter och börjar hålla på till kroppsfett , bränna muskler istället . För att förhindra detta , gör mycket små förändringar som kommer att skära bara några hundra kalorier per dag .
Näringsämnen
En ultra - låg kalori diet gör det svårt att konsumera allt de näringsämnen som din kropp behöver . En högre kalori diet som innehåller massor av hälsosamma kolhydrater som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är ett mycket bättre sätt att få din dagliga näringsämnen , inklusive fiber , som hjälper matsmältningen och hjälper dig att känna full längre .
energi
Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla , och en låg - carb , kalorifattig diet kan lämna dig känslan trög och vill ge upp .
Konsekvens
Nya studier är överens om att den bästa dieten är en som du ska hålla med i det långa loppet . Konsekvens är nyckeln till långsiktig framgång , och det kommer att bli mycket lättare att stanna på en kost som innehåller din favorit mat som bröd , frukt och även en och annan behandling. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online