Din ämnesomsättning är hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier – och det finns flera enkla sätt att öka den. När du höjer din ämnesomsättning bränner kroppen fler kalorier oavsett vad du gör, vilket gör det betydligt lättare att gå ner i vikt.
Frukost betyder bokstavligen att man bryter nattens fasta, och den första måltiden på dagen väcker ämnesomsättningen till liv inför resten av dygnet. Studier har dessutom visat att personer som äter frukost oftast har mindre lust att äta ohälsosam mat och är hungrigare färre gånger under dagen.
För att hålla ämnesomsättningen på topp är det bäst att äta små måltider jämnt fördelat över dagen, ungefär var tredje till fjärde timme. När du hoppar över måltider saktar ämnesomsättningen ner, eftersom kroppen då börjar ransanera sin energi.
Det kan kännas motsägelsefullt – många hoppas gå ner i vikt genom att skippa måltider – men effekten blir tvärtom: en trögare ämnesomsättning, färre förbrända kalorier och en kropp som lagrar mer fett. Vill du höja ämnesomsättningen ska du alltså äta flera små måltider i stället för två eller tre stora.
Människor som äter mer proteinrik mat känner sig mättare och längre mellan måltiderna. Dessutom förbränner kroppen fler kalorier när den smältar och bearbetar proteiner än när den gör detsamma med kolhydrater eller fett. Undvik dock inte kolhydrater helt – kroppen behöver dem för att bilda energi.
Spara inte på kalorierna. Precis som vid uteblivna måltider behöver kroppen energi för att prestera optimalt, och den energin kommer från maten vi äter. Håller du en mycket kalorifattig diet börjar både kroppen och ämnesomsättningen arbeta långsammare för att spara på energin.
När du tränar får kroppen en direkt boost i ämnesomsättningen – men effekten slutar inte där. Du kan ha en förhöjd ämnesomsättning i flera timmar efter att passet är avslutat.
Konditionsträning är ett utmärkt sätt att höja ämnesomsättningen, men styrketräning ger faktiskt mer långvarig effekt. Muskler förbränner nämligen fler kalorier än fett. Genom att bygga mer muskelmassa ökar du alltså din vilometabolism, vilket innebär att kroppen bränner mer under hela dagen – även när du vilar.
När kroppen inte är ordentligt hydratisad tenderar den åter igen att hamstra energi. Kallt vatten hjälper dessutom till att förbränna kalorier, eftersom kroppen lägger energi på att värma upp vattnet till kroppstemperatur.
Studier visar också att vi ibland förväxlar törst med hunger. Genom att dricka tillräckligt – cirka 8 till 12 glas vatten om dagen – kan du alltså minska hungerkänslor och sötsug.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online