Att öka i vikt på ett hälsosamt sätt är den viktigaste delen av ditt viktökningsprojekt. Det handlar inte bara om att äta mer, utan om att sätta ihop en genomtänkt och näringsrik måltidsplan som bygger upp kroppen utan att äventyra din hälsa.
För måltider som är optimerade för en hälsosam viktökning rekommenderar Dr. Dan Heinemann, styrelseledamot i American Academy of Family Physicians, på WebMD:s webbplats att du fördelar dina måltider enligt följande: 60 till 70 procent kolhydrater, 10 till 15 procent protein samt en mindre mängd nyttiga fetter, exempelvis omättade och enkelomättade fetter från källor som olivolja, nötter och avocado.
När du planerar dina måltider är det viktigt att komma ihåg att det bästa sättet att gå upp i vikt är att välja livsmedel som är rika på kalorier, vitaminer och mineraler, snarare än livsmedel med högt fett- och sockerinnehåll. Även om fett och socker snabbt får vågen att visa mer blir resultatet varken hälsosamt eller välproportionerat. Fokusera därför på näringstäta råvaror som fullkorn, magra proteinkällor, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.
Enligt Leslie Bonci, legitimerad dietist och nutritionskonsult för Pittsburgh Steelers, finns flera hälsosamma alternativ att välja mellan. Några exempel är:
Kom ihåg att regelbundenhet är avgörande – ät större portioner vid regelbundna tider och komplettera gärna med näringsrika mellanmål. Vid längre tids viktökning kan det dessutom vara klokt att rådfråga en legitimerad dietist för en individanpassad plan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online